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　　最低不要低于30分钟，由于低于30分钟底子达不到耗损脂肪的目标，最长不要超越2个小时，由于多于两个小时的过分锻炼会使身材极端疲倦。每周跳绳不该少于4次但也不成多于6次，每次连续活动40分钟便可。普通需求有一天的歇息和考虑，如许进步更快。

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