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　　第二式：两手别离拿起一个5-15磅重的哑铃减肥中的图片史上最安康减肥产物，以右脚作支持，左脚放在死后几英寸处。连结背部挺直，髋部向前倾斜，直到身材差未几与空中程度史上最安康减肥产物，哑铃与肩膀在一条线上。规复到开端的地位，这是一个完好的行动减肥中的图片史上最安康减肥产物。做12个行动减肥中的图片，然后换腿操练。

　　第一式：坐在地上，双脚伸直史上最安康减肥产物，背向后靠，以手肘作支持，手放在髋部。下背部压向空中，用腹部的力气史上最安康减肥产物，抬起双腿到45度。脚指向前史上最安康减肥产物，让脚面与小腿呈直线个圈。