减脂食谱减肥餐的最有效方法床上减肥动作瘦全身

　　100克南瓜 5克土豆 20克黄豆的豆乳 1个鸡蛋 100克生菜 100克红心火龙果 10克腰果 橄榄油5克　　√主食50-150克(面包/燕麦片50克或薯类100-150克) √一个鸡蛋 √一包脱脂奶或100ml无糖酸奶或20克无糖豆乳粉 √蔬菜150克 √生果100克 √坚果10克 √烹饪油3-5克　　50克全麦面包 20克黄豆的红枣豆乳 1个鸡蛋 150克莴笋 100克葡萄 10克核桃 5克橄榄油　　100克黄心红薯 100克带棒甜玉米 250毫升脱脂牛奶 1个煮鸡蛋 150克白灼菜心 100克

　　100克南瓜 5克土豆 20克黄豆的豆乳 1个鸡蛋 100克生菜 100克红心火龙果 10克腰果 橄榄油5克

　　√主食50-150克(面包/燕麦片50克或薯类100-150克) √一个鸡蛋 √一包脱脂奶或100ml无糖酸奶或20克无糖豆乳粉 √蔬菜150克 √生果100克 √坚果10克 √烹饪油3-5克

　　50克全麦面包 20克黄豆的红枣豆乳 1个鸡蛋 150克莴笋 100克葡萄 10克核桃 5克橄榄油

　　100克黄心红薯 100克带棒甜玉米 250毫升脱脂牛奶 1个煮鸡蛋 150克白灼菜心 100克芒果 10克腰果 3克芝麻油

　　卵白次要配了脱脂牛奶、无糖酸奶、无糖豆乳和鸡蛋，鸡蛋除水煮蛋，还做了煎蛋、炒蛋、厚蛋烧床上减肥行动瘦满身。 假如你想节省工夫，也能够都吃水煮蛋减肥餐的最有用办法床上减肥行动瘦满身，还能够一次把一周的鸡蛋都煮出来，只需蛋壳完好，冷藏完整能够放一周。 假如你是宿舍党，未便利开战，也没有冰箱，奶成品能够只喝脱脂奶，豆乳用无糖豆乳粉冲就可以够，鸡蛋能够选即食的鸡蛋。

　　主食配了全麦面包、莜面卷、燕麦片、薯类和玉米床上减肥行动瘦满身，都是细粮减肥餐的最有用办法减肥餐的最有用办法，如许即便你午晚饭外买主食全吃粗粮，全天也完成了主食粗细搭配。

　　蔬菜选的都是滚水焯一下就可以间接吃的，好比菜心、西兰花床上减肥行动瘦满身、生菜、秋葵、莴笋、娃娃菜。 你能够用煮鸡蛋的水间接焯菜减肥餐的最有用办法，大要焯1-2分钟，出锅后，浇蒜醋汁、低脂沙拉酱、甜辣酱都行减肥餐的最有用办法。 宿舍党未便利焯菜床上减肥行动瘦满身，能够改成黄瓜、西红柿减肥餐的最有用办法、小圣女果、生菜。

　　30克燕麦片 30克熟腰豆 250毫升脱脂奶 1个鸡蛋 150克秋葵 50克蓝莓 50克梨 10克腰果 5克亚麻籽油

　　40克莜面的莜面卷(80克) 100毫升无糖酸奶 1个鸡蛋 100克娃娃菜 50克油菜 100克小圣女果 10克高兴果 5克亚麻籽油

　　50克紫薯 50克山药 100毫升无糖酸奶 1个鸡蛋 150克西兰花 100克桃子 10克巴旦木