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　　希腊酸奶的蛋白质含量几乎是其他酸奶的两倍，它在胃部停留的时间更长，有更强的饱腹感。而且根据食物热效应减肥图集，消化蛋白质所消耗的热量更多。可以多选择脱脂、低脂和低糖类型的希腊酸奶。

　　藜麦是减肥食谱里的明星食物。一杯藜麦大约含有8克蛋白质和5克纤维，还富含铁、锌减肥图集、硒和维生素E等微量营养素。混入一些蔬菜、坚果或瘦肉蛋白就是一份很好的减脂餐。

　　用红薯代替主食，其丰富的膳食纤维可以增强饱腹感，甜糯的口味口感提升满足感，同时还富含钾、β-胡萝卜素瘦身舞蹈教学视频、维生素C等微量营养素。

　　柚子富含可溶性膳食纤维，所需消化时间更长，也就有更长时间的饱腹感减肥图集，而且热量很低。餐前吃一点柚子瘦身舞蹈教学视频，就可以用更少的热量获得饱腹感瘦身舞蹈教学视频。

　　浆果富含水分和纤维瘦身舞蹈教学视频，能够保持更长时间的饱腹感。同时瘦身舞蹈教学视频，浆果的甜味满足了对甜食的渴望。而且浆果有很强大的抗氧化特性，可以缓解肥胖、糖尿病等会出现的慢性炎症，促进健康。

　　肉桂有助于稳定血糖，可以抑制食欲，几乎每个人都可以从肉桂中受益，特别是2型糖尿病患者。在咖啡、茶或酸奶中搅拌一些，可以增加甜味而不增加热量。

　　想要减肥，不能忽略鸡蛋的重要性。1个鸡蛋只有75卡路里，却有7克蛋白质和非常多其他重要的营养物质。比起碳水化合物，身体消耗蛋白质时会燃烧更多的卡路里。而且对于担心高胆固醇的人来说，鸡蛋也不再是“不能吃”的食物，更需要警惕的是饱和脂肪减肥图集减肥图集，而不是膳食胆固醇。

　　坚果是加餐、抑制两餐之间饥饿感的绝佳选择。坚果富含蛋白质、膳食纤维、和不饱和脂肪酸（有益于健康的必需脂肪酸）。适量食用坚果可以改善胆固醇水平，促进减肥。但是坚果热量较高，要注意份量，5-10颗比较合适。