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　　持久不吃主食：主食中的碳水化合物与卵白质和脂肪一样，是人体所需的三大养分素之一

　　持久不吃主食：主食中的碳水化合物与卵白质和脂肪一样，是人体所需的三大养分素之一。持久不吃或少吃碳水化合物，简单激发低血糖、肠道功用非常、影象力降落、失眠等病症。

　　坚果属于高能量食品，但含有较高程度的不饱和脂肪酸、维生素 E 等养分素，故适当摄取无益安康，但其能量该当计入每日三餐的总能量当中。保举每周均匀摄取坚果50～70g（均匀天天 10g 阁下），首选原味坚果。假如摄取过量，应削减每日三餐中其他食品摄取量。

　　减重人群应增长逐日新颖蔬菜摄取量，要包管300～500g（生重）以至更多，此中深色蔬菜的摄取量应占1/2以上。深色蔬菜指深绿色、橘白色和紫白色蔬菜等。深绿色蔬菜有菠菜、油菜等；橘白色蔬菜如胡萝卜门生瘦身减肥办法、西红柿；紫白色蔬菜如紫甘蓝、红苋菜等。选择和购置蔬菜时要多变更，天天最少到达3～5 种。倡议天天食用生果宜在200g 阁下，同时削减高糖分生果的食用，如榴莲、香蕉、荔枝门生瘦身减肥办法、鲜枣等，且不宜饮用果汁。

　　减重时期相宜挑选高卵白门生瘦身减肥办法、低脂肪的肉类和水产物。鱼虾蟹贝等水产物，倡议每周最少食用2 次大概一周总量吃够 280～525g，相称于天天摄取量为40～75g。以猪牛羊鸡为代表的畜禽肉，倡议每周不要超越500g，大要天天不超越 70g。猪、牛、羊肉要挑选纯瘦肉。倡议不要完整不吃红肉，制止发作血虚。蛋类摄取量要包管每周280～350g（≤7 个鸡蛋）。

　　谷薯类关于机体安康而言相当主要，倡议逐日总摄取量在 150～300g。倡议瘦削患者逐日摄取全谷物和杂豆50～150g，如养分素密度较高的黑米、玉米等。在主食的挑选上要粗细搭配卖减肥产物的告白词，制止持久纯真地摄取细粮或粗粮。薯类含有丰硕的淀粉、炊事纤维，并含有维生素和矿物资，倡议瘦削患者天天摄取薯类50～100g。

　　只茹素食不吃肉：简单呈现缺铁性血虚、肌肉衰减、骨质松散、影象力阑珊等病症。别的，部门蔬菜的碳水化合物含量其实不比米饭低几，好比土豆、芋头，山药、莲藕，能够让你越吃越胖卖减肥产物的告白词。

　　保举减重时期天天喝低脂或脱脂牛奶300～500mL。有乳糖不耐受的减重者能够挑选无增加糖的低脂酸奶或无乳糖产物。如饮奶不敷，留意增长优良卵白质和钙的摄取卖减肥产物的告白词。减重时期相宜挑选豆腐、不加糖的豆乳和豆腐脑等豆成品门生瘦身减肥办法，天天摄取大豆 15～25g，制止挑选油炸类和含盐较高的豆成品门生瘦身减肥办法。