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　　很多Garmin用户都会分享他们坚持锻炼给身体和生活带来改变的故事。在这里和大家分享一些比较有代表性的，希望可以鼓励并积极影响正在坚持的你。

　　Ryan和我们分享了很多他的跑步心得减肥在线免费咨询，有一点可以肯定怎样减肚子上的赘肉，哪怕是体型最胖的时候减肥在线免费咨询，他也无比笃行通过运动可以让他瘦下来，且在很胖的时候就开始一直高频的跑步，坚持了很多年。 Ryan每月的跑量不少，比如今年1、2、3月的月跑量，分别是226.8公里、329.9公里和336.3公里——这个跑量对业余跑者来说是比较惊人的：

　　左边：2010年，Ryan体重达到最巅峰的153公斤，此时已经超过300斤了…… 右边：2017年，当时已经成功下降到97公斤。

　　Ryan的变化是惊为天人的。 列出Ryan这些跑步数据，其实眼尖的跑者可以看出，Ryan在跑步上真的算“天赋异禀”的选手了，即便是很胖的时候，运动能力依然不错。当他通过跑步减去多余的体重，就脱胎换骨蜕变（或者说回归）成了一个优秀的跑步爱好者。至于如何减肥，Ryan也没有很特别的独门绝技，就是控制好饮食加上坚持不停的运动。

　　Ryan虽然一度体重重达300+斤，但他青少年时期运动能力一直不错快速瘦身的运动，也保持了不错的运动习惯。因而Ryan在极度肥胖的情况下，依然非常快的适应了高频高强度的跑步，且非常明显的从中受益

　　——如果目标改变体型，然而此前并未有运动习惯的人，我们会建议一开始尽可能慢，少量循序渐进的开始跑步，否则很容易受伤；

　　Ryan的跑步，大量都是在燃脂区间进行——也就是心率在最大心率的60-70%、且持续运动时间接近或超过1小时——此时燃脂效果是极佳的，加上Ryan显然跑的很有针对性，每次的跑步数据都非常符合最高效燃脂的规律。

　　他的月跑量经常达到每月300+公里，这样的高强度训练，身体在追求减脂同时也要保证摄入足够的营养，而非强行拖着身体进行运动。很显然Ryan也花了不少时间精力在饮食和休息方面，才实现无伤无休、体重降低但身体指标良好的结果——这点也是特别需要提醒各位跑步减肥者的。

　　2019年7月瘦身舞视频大全集，96岁高龄的罗伊·恩格勒特（Roy Englert）以42分30秒23打破了5公里（95-99岁年龄段，此前纪录为50分10秒56）的世界纪录。96岁的恩格勒特所在的组别没有任何竞争对手，他只是与自己、与时间赛跑。

　　但是恩格勒特并不介意一个人跑步，“这很有趣，特别是当你完成的时候，不过过程很艰苦”。 除了5000米怎样减肚子上的赘肉，恩格勒特还参加了800米（6分03秒84）、1500米（12分07秒63）和3000米（26分01秒24）的比赛，全都创造了新的世界纪录。

　　恩格勒特住在威斯敏斯特的一个退休社区内，大部分时候他都会去离半个街区的健身中心去跑步。对于一位老年人来说，他的运动量可不小——每周至少跑三次，备战比赛时还会多加一天。每次训练距离在2~3英里（约为3.2~4.8公里）快速瘦身的运动，比赛前会增加到3~4英里（约为4.8~6.4公里）。

　　罗杰斯曾经是一名轰炸机飞行员，参加过二战（感觉有点像美国队长）。在退伍后，他成为一名商业飞行员。他从50岁时开始跑步快速瘦身的运动，跑的最多的时候每周跑约128公里快速瘦身的运动，几乎可以比肩一些专业运动员了。他曾经参加过5场马拉松赛，最佳成绩为3小时49分50秒。在之后的50年内，他总共跑了近69201公里。

　　最近，罗杰斯再次回到了这个赛场，101岁的他进入了一个全新的组别快速瘦身的运动，也成为USATF比赛中有史以来最年长的参赛者。即便我们只是作为转述者，在回顾这些经历时难免不让人交手称赞。确有种你大爷果然是你大爷的感觉。

　　在40岁左右的时候，我的背部和颈部出现了一些问题，当时其实要准备去做手术的减肥在线免费咨询，那时候我的丈夫开始鼓励我做一些有益于健康的运动。

　　因为丈夫以前是一名马拉松跑者，所以很自然的，我也开始了跑步，说来也很奇妙，开始跑步以后我的背部以及颈部的痛疼问题得到了很明显的好转。那时候的我和很多人一样，每天要抽出时间在谋生的同时进行锻炼，白天工作，晚上帮助我的侄子侄女做功课。我的训练通常开始于凌晨 4 点或晚上 9 点之后。 我很喜欢户外活动，尤其是当我压力很大时。当去到户外短跑或散步，我就能从大自然中获得能量和勇气，来克服生活扔给我的那些困难。

　　想在这里和大家分享我的饮食构成：大量食用新鲜的水果、蔬菜、豆腐和鱼。我不吃太多其他的甜食，但巧克力通常会是我完成一次长举例跑步的奖励。 我会建议总是从慢开始——步行、慢跑或跑一小段距离。如果有其他情况相同的人，则可以相互支持，有时候互相鼓励还是很有用的。

　　2020 年 3 月 15 日，我和家人前往夏威夷岛，庆祝我参加的第50个马拉松比赛。我丈夫和小女儿跑了半程马拉松。我的大女儿和她的丈夫也在那里为我们加油。 当你养成习惯，运动就会成为一种例行公事，一种融入你生活的东西，没有它你会感觉不对。不要给自己太多自欺欺人的借口。一个过来人的经验，当你是健康快乐的，你的家人就会受益。这对家庭的幸福指数也很有帮助。

　　接下来，我还想完成6大马拉松呢！现在还有两个要跑——柏林和东京。我仍然想通过训练跑得更快，以获得参加南非同志超级马拉松的资格。 年轻人们看到我通常感觉很受鼓励，当我跑过终点减肥在线免费咨询，有些陌生人会对我报以微笑或点头致意，有些人眼中还带着泪光瘦身舞视频大全集，每当我需要一些精神层面的鼓励，这些画面总是能够给我很多的能量。

　　坚持锻炼究竟能带给我们什么？是可以活得更久、拥有健壮的身体、更有活力的精神面貌，但是更为关键的是，想象下你60、70岁了，依然能够有能力在运动场上自由驰骋，挥洒汗水的画面，这是多么酷的一件事啊！

　　说了这么多，跑步只是多种运动项目中的一种选择，时下流行的滑板快速瘦身的运动、攀岩、飞盘、综合健身、冲浪、越野等等都是拥有各自运动魅力的项目瘦身舞视频大全集瘦身舞视频大全集，在运动时我们不仅收获了更健康的身体，还有更重要的快乐和自由感，它足以慰藉和弥补一些现实生活中带来的痛楚和焦虑。

　　每当你踌躇不前或者失去信心的时候，都可以通过运动，给自己一个释放的途径。也希望能够给正在看这篇内容的你些许力量继续坚持下去～怎样减肚子上的赘肉！