瘦身动作视频自制减肥水果茶减肥文案短句霸气学生瘦大腿三天见效

　　这天气是一天冷过一天了，红油火锅、炖肘子、涮羊肉、羊蝎子、铁锅炖大鹅都成了餐单上的常客

　　这天气是一天冷过一天了，红油火锅、炖肘子、涮羊肉、羊蝎子、铁锅炖大鹅都成了餐单上的常客。可吃完这些，又总觉得有点油腻，还担心发胖。于是很多朋友走上了网传的“喝茶刮油”道路，甚至还有不少女孩子用喝茶+断食的方法来减肥。

　　那么，喝茶刮油到底是真有效，还是伪科学？喝茶是否真的能控制食欲、促进代谢、帮助减肥？如果喝茶不行，那喝什么、怎么吃能有效刮油？刮油所需要的营养素或者饮食搭配是什么？

　　我们所期待的喝茶刮油，大约是想通过喝茶，达到分解脂肪，或抑制/延缓脂肪吸收，再不然能促进脂肪从体内排出也可以。总之，就是想用喝茶来减少摄取的脂肪。这个目标，茶真的能做到吗？

　　首先，茶水中最主要的成分是水。既然是水，自然既无法分解脂肪，又无法抑制/延缓吸收，也不能促进脂肪的排出。若是在吃油腻食物前喝点茶水，还能通过占据胃容量来控制后续食物的摄入量，可一般喝茶刮油都是在餐后进行，自然也就不会影响食物摄入量了。

　　有些朋友说，茶水和水不一样，里面还有其他营养素自制减肥水果茶。的确，茶水中还有儿茶素等茶多酚、咖啡因等生物碱，以及非常少量的维生素（比如绿茶，每100克的维生素C含量仅为19毫克）、矿物质和氨基酸。

　　儿茶素等茶多酚具有抗氧化、清除自由基、抗炎、抗癌等健康功效；咖啡因等生物碱可以提神醒脑，令人保持兴奋。

　　但上述物质，却都很难影响对脂肪的消化吸收和利用。有研究发现，咖啡因和绿茶提取物（如儿茶素）能促进脂肪的氧化和利用。但要注意，这个研究的对象是运动员，且给他们补充的并不是茶水，而是绿茶提取物。我们普通人想通过喝茶达到促进脂肪氧化利用的目的，恐怕每天得数升茶水，对大多数人来说不太现实。

　　喝完茶容易饿，主要是因为咖啡因达到一定浓度时能使中枢神经更兴奋，对有些朋友而言，消化系统也跟着兴奋，胃酸也分泌得更多，从而加快了消化过程。也就是说，只是脂肪消化速度快了，并没有改变脂肪被吸收和囤积在体内的结果。对于部分朋友来说，咖啡因还有比较明显的促进胃酸分泌的作用，让我们觉得“饿得更快”。

　　其实也不必太担心瘦身动作视频。一方面，只有咖啡因达到一定程度（浓茶）才会促进胃酸分泌，喝淡茶基本不会影响消化。另一方面，即使真的喝茶喝饿了减肥文案短句霸气，吃东西前也已经喝了茶，茶水占据了一定胃容量，后续只要选择热量低的食物，如水果、无糖酸奶等，并不会对体重有太大威胁学生瘦大腿三天见效。

　　以往的确有一些研究发现，绿茶提取物能帮助研究对象控制体重，实验对象还出现了腰围的下降。但另一些研究则得出了不同的结论减肥文案短句霸气。通过喝茶来得出减肥的结论，证据并不充足。这也是为什么我们身边不乏喝茶上瘾但依旧大腹便便的朋友们。

　　综合来看，是否能获得体重的降低，主要看摄入能量和消耗能量的差异。高油高糖饮食又不运动时，摄入能量远远大于消耗能量，喝再多茶也难“减肥”，而一旦清淡饮食、限量摄入，再搭配一定强度的运动，即使完全不喝茶，也一样能收获苗条身材。

　　只能说，喝茶比喝含糖饮料、酒精性饮料所摄入的糖分和热量都低很多，以茶水作为日常饮料是很健康且更有利于控制体重的选择。对于没有胃酸分泌过多、胃溃疡等胃部疾患的朋友，餐前适当喝点淡茶，还能在一定程度上控制这一餐摄入的食物总量，也能对减肥有一定助益。

　　如前所述，既然喝茶不能刮油，甚至喝太浓的茶反而会让我们感到饥饿、增加食欲，那么，到底有没有吃了/喝了能刮油的食物呢？在吃了油腻大餐之后，到底该怎么搭配后续的饮食，才能稍微抵消点“负罪感”？

　　其实瘦身动作视频学生瘦大腿三天见效，我们可以从根源上考虑。从消化吸收脂肪的过程来看，真想影响脂肪在体内的囤积，可以从吸收、消化、利用三方面着手。

　　1.吸收方面瘦身动作视频，我们可以在吃油腻食物的同时，通过多摄入一些富含膳食纤维的食物，来降低减肥文案短句霸气、延缓肠道对脂肪的吸收；

　　2.消化方面，可以通过降低脂肪酶的活性，或影响胆汁的分泌，来抑制脂肪的消化，但想靠喝茶来达到这个目的比较难（靠茶叶来摄取抑制脂肪酶活性的物质，如茶皂素，需要的摄入量大到正常人难以达到）；

　　3.利用方面，我们可以通过减少三餐中碳水化合物比例减肥文案短句霸气、增加脂肪的比例，来提升脂肪燃烧供能的概率。这有点类似于“生酮饮食”的原理，但其实没有专业人士的指导并不好操作，而且盲目大量摄入脂肪也有可能危害健康。因此，这种方式我们也不太提倡。

　　将精米白面类主食用粗杂粮来替代，作为搭配油腻食物时的主食。粗杂粮中不仅含有大量膳食纤维，同时也富含B族维生素瘦身动作视频。因此，粗杂粮不仅能阻碍脂肪的吸收，还能补充有助于物质代谢的B族维生素。

　　在谈刮油之前，更应该从根本上考虑减少脂肪的摄入。吃更清淡、低油低盐的食物，更要尽量选择加工程度更低的天然食物。通常，加工程度越高的食物，所含有的脂肪、糖和盐也更多。

　　如果能习惯优先吃清淡、加工程度低的食物，就能占据很大一部分胃容量，对于高脂、高糖、精加工食物的摄入量自然会更少。

　　1.吃羊蝎子火锅时瘦身动作视频，可以搭配一份大拌菜，或者多加份绿叶菜来一起涮锅，补充膳食纤维，影响脂肪的吸收；

　　2.在吃回锅肉、红烧肉等油腻的菜肴时，把白米饭、白馒头换成红豆燕麦米饭、煮玉米、豆面馒头等粗杂粮；

　　3.在吃任何甜品点心等比较油腻的食物前，先吃一些低糖的水果自制减肥水果茶，如苹果、桃子学生瘦大腿三天见效、草莓、梨等，既能提供饱腹感，还能利用水果中的膳食纤维来阻碍脂肪的吸收；

　　总归，刮油可不能只靠喝茶，而是一定要从源头入手：少吃“油”（脂肪），让脂肪吸收得少一点、慢一点。当然还要加强锻炼，让脂肪消耗得多一些、快一些。这才能达到“少进多出”、不囤积脂肪的目的。

　　新年临近，山东省临沂市技师学院教师、省级非物质文化遗产沂蒙面塑传承人韩红元带领学生创作完成一套包含68个人物的“龙娃迎春”面塑和高2米的“龙腾盛世”面塑两件作品，展现了沂蒙地区过新年的传统习俗和文化特色。

　　冬至时节的吉林十分寒冷，这令来自非洲的思阳有些不适应。一有空闲，思阳就去中医体验馆里“泡”着，他对中医的拔罐十分感兴趣。

　　每年农历十一月初七开始，咸阳市武功县都会举办大规模农村集市，俗称“河滩会”。相传“河滩会”已有4000余年历史，开集期间人山人海，场面颇为壮观瘦身动作视频。

　　消防部门提醒，因淤泥无底，动作幅度越大，反而会越陷越深，下陷速度也会加快，如不慎被困淤泥切忌乱动，应第一时间向外界求救。

　　中国铁路国际有限公司25日表示，截至12月24日，中印尼共建“一带一路”合作旗舰项目雅万高铁累计发送旅客突破100万人次。