减肥的文案句子短句减肥扎心文案短句

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　　大梦觉得后台都快被问如何瘦肚子练腹肌的留言淹没了，不过可爱的小伙伴们你们还觉得，肥胖往往给人带来最直观的感受是影响一个人的外貌和气质，真的只是影响外观那么简单NO~并不是....想了解如何瘦肚子的小伙伴，一定要往下看！

　　胖过的人都知道肚子上的“游泳圈”最让人头疼因为大多数人先胖腹部，往往最难减的也是腹部，腹部脂肪堆积过多危害远超乎你想象！具体的原因来和大梦一起了解下吧减肥扎心文案短句！

　　腹部肥胖也称之为中心型肥胖，主要特征为其他部位的肥胖不是很明显，但肚子部位的脂肪堆积较为严重。也就是通常来说的“将军肚”、“大腹便便”。

　　腹部肥胖的主要原因是由于内脏脂肪过多累积造成的。一般情况下，40岁以前，女性腰围＞85cm，男性腰围＞90cm；40岁以后减肥扎心文案短句，女性腰围＞90cm，男性腰围＞100cm，就属于比较严重的腹部肥胖。

　　俗话说：“腰围长一寸，寿命短一截”，这可不是闹着玩的，腹部蓄积的脂肪细胞最活跃，过多脂肪极易进入血液或者肝脏，从而引发脂肪肝、高血压、糖尿病等多种疾病，属于恶性肥胖。

　　大部分器官都在腹部，当腹部有明显脂肪堆积时，就说明内脏脂肪过多。少量的内脏脂肪能够保护内脏，但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能，肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝减肥的文案句子短句。（这个很重要，想想大梦之前一个同事年龄不大就有脂肪肝.....油脂高的食物还是要少吃点）

　　腹部脂肪过多会造成血流量的需求增加，从而加重心脏的泵血负担，心肌随之变厚，与此同时，在动脉壁上日益累积的脂肪，会引起动脉脂肪斑块，这些脂肪斑块一旦脱落会堵塞血管，从而引发心脏类疾病。

　　腹部脂肪堆积会造成内分泌紊乱，长期处于内分泌失调状态，女人很容易患乳腺癌及子宫内膜癌。男人过量的腹部脂肪，会造成胰腺负荷过大，容易患胰腺癌。过多的脂肪组织回释放雌激素等肿瘤组织需要的营养因子，促进癌细胞生长。

　　有些肚子大的小伙伴，狂虐腹部依然看不见腹肌。其实你练出的肌肉真真切切的存在，只不过被肥肉掩盖，很多人深吸一口气，腹部绷着劲，就可以摸到腹肌，一放松又是一坨肉就是因为这个。

　　体脂下降到一定程度腹部线条才能显露，当体脂低时减肥的文案句子短句，强化核心训练，就能实现腹部的线条感，这也是为什么瘦子练腹肌效率更好的原因。

　　不减脂，再厚的腹肌也出不来。想要减掉腹部脂肪，到拥有腹肌的程度，第一步要做的便是减脂，减脂是全身性的，所以需要进行有氧运动，例如跑步、骑车、跳绳、游泳都可以。

　　没有力量训练，在薄的体脂也不会有线条。想要腹肌，需要有氧训练和力量训练的有效结合。腹部力量训练动作如下：5个动作减肥扎心文案短句，每个动作10-20次，动作间休息10秒，连续做完为一组，做四个循环。

　　少吃多餐可以保证身体更快的消化食物，让身体更有效的吸收营养，隔几个小时进食一点，身体会有不断的营养供应，身体燃烧热量也会更更高效。把每天所需热量分成多份，分时段加餐，既保证了不饿，总摄入量又不会发生变化，解决了一不小心摄入热量过多的问题。

　　许多上班族为了早上睡个懒觉，经常性出现来不及吃早餐的状况。殊不知，一天的热量供应是从早餐开始的，身体休息一晚上后，器官各个机能都苏醒了，处于一种迫切需要热量填充的状态。

　　若没有得到补充，身体会自发性的意识到自身受到伤害，反而会加速吸收进食热量，进而把热量转化为脂肪储存起来。想减脂的你千万不能忽视早餐的重要性。

　　绿叶蔬菜不仅能提供身体所需的日常营养素，还是身体纤维素的主要来源，并且饱腹感强没什么热量减肥的文案句子短句，是减脂饮食中必不可少的食物之一。

　　进食蛋白质食物的一大好处是：蛋白质消耗慢，身体不容易感到饥饿。健身后补充蛋白质相当于为身体储备能量，让肌肉快速恢复活力。

　　想要身体线条匀称，身材好看而不过分减肥的文案句子短句，蛋白质的作用不可小窥。一般来说，一个140斤的成年人减肥扎心文案短句，每天吃150克蛋白质就可以满足身体需要。

　　众所周知，碳水化合物是身体热量的主要来源，器官运动减肥的文案句子短句、健身训练、日常思考都离不开碳水化合物的能量。在日常饮食中最好有一半的食物含碳水化合物才能保证身体健康。

　　听很多健迷伙伴们说，经常在外面工作，难免吃饭不能控制的那么好。外面吃饭油炸烧烤火锅很多，这些都是高油高盐的饮食方式，切记不可贪嘴。无论是吃炒菜还是零食，尽量选择油盐糖分量少的食物。