减肥头像图片减肚子最有效的运动！减肥餐一周食谱配图

　　按照一周的食谱来停止采购停止食品的预处置，起首是主食燕麦米、红米、大米（比例 1:1:1）500 克生重做好后分红 10 份，用保鲜袋包好冷冻起来，每次吃微波 2 分钟或蒸 5 分钟，还能够加水做成杂粮水饭，饱腹感更强，更利于减重

　　按照一周的食谱来停止采购停止食品的预处置，起首是主食燕麦米、红米、大米（比例 1:1:1）500 克生重做好后分红 10 份，用保鲜袋包好冷冻起来，每次吃微波 2 分钟或蒸 5 分钟，还能够加水做成杂粮水饭，饱腹感更强，更利于减重。

　　做法：先把猪瘦肉切成 1 厘米的薄片，沾上玉米淀粉用擀面杖敲成大薄片大要 2 倍巨细，投入滚水中煮 2 分钟，带着原汤倒入提早调好的调猜中（紫菜 1 克减肥头像图片、香菜 1 半根、生抽 1 勺、香醋 1 勺、香油、黑胡椒、白芝麻适当）。

　　我们以菠菜为例，周一夜、周二早上的菠菜洗好，把配料装在一个袋子中冷藏贮存，可是周六正午的菠菜炒金针菇就需求焯好水冰箱冷冻存储。

　　玉米倡议采购时，微波炉加热熟或是蒸熟存储都能够，每餐 1 小根恰好。蒸红薯 100 克 1 份也能够煮好冷冻起来，荞麦面也是 50 克生重 1 份煮好冻起来备用。

　　保举每餐主食生重 50 克，天天海鲜类 40 克，肉类 40 克，蛋类 50克减肥头像图片，豆成品 50 克，蔬菜天天 500 克，生果 100 克，油 15 克。

　　各人能够按照我保举的 7 天减重食谱，按照本人的爱好停止同类食材交换，主食替主食，肉类替肉类、海鲜替海鲜、豆成品替豆成品、蔬菜替蔬菜、生果替生果减肚子最有用的活动。

　　一种就是头一天早晨洗出来切出来早上炒起来，维生素矿物资丧失比力少减肚子最有用的活动，蔬菜更新颖减肥头像图片，保举给有必然工夫的上班族。

　　保鲜袋装海鲜、肉类装出来能够用水隔一下保留 3 个月，线 天吃完的蔬菜放冷藏室，剩下的放冷冻。

　　另外一种是周末一次筹办出一周的数目。这类需求更公道的分派减肚子最有用的活动，由于蔬菜不耐贮存减肥头像图片，特别绿叶蔬菜，工夫超越 3 天简单发生更多的亚硝酸盐，以是在处置原质料的时分需求愈加稳重。

　　不粘锅擦干水份无水无油参加去皮姜片 6 个，大蒜片 4 瓣、大葱段 4 个、八角 1 个、花椒 1 勺、干辣椒 1 勺铺在电饭锅里，然后参加腌制好的琵琶腿，去骨皮朝下，按下烧饭键便可。

　　做法：琵琶腿 1 斤参加2勺料酒、1 勺蚝油、2 勺酱油、2 勺老抽、4 片姜片、4 片大葱、黑胡椒适当混淆平均后腌制 30 分钟。