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　　“在临床中，我们比力少碰着由于练瑜伽而形成严峻毁伤需求做手术的案例，总的来讲，瑜伽的确是一种活动毁伤相对较小的活动

　　“在临床中，我们比力少碰着由于练瑜伽而形成严峻毁伤需求做手术的案例，总的来讲，瑜伽的确是一种活动毁伤相对较小的活动。”何爱珊指出佳丽计塑身衣旗舰店，“活动毁伤较小”体如今瑜伽中许多行动是相对静态的拉伸行动，不简单呈现严峻的碰撞和枢纽快速改变。可是，这其实不料味着做瑜伽就完整不需求防备活动毁伤，也有很多持久练瑜伽的人因为姿式禁绝确，大概不明白科学发力、用力过猛，呈现枢纽劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等成绩。

　　“从大夫的角度来看，我们其实不倡议各人在高温的情况中活动。温度到达四十摄氏度阁下时，我们的心脏负荷会增大，高血压人群出格分歧适测验考试热瑜伽。做活动最好仍是挑选凉快、温馨的情况。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽可以经由过程“暴汗”瘦身，实在这是一种假象。“暴汗”事后体重低落是由于人体体液失衡，体重的减轻是由于水份的挥发佳丽计塑身衣旗舰店，而非真的“瘦了”，一旦我们摄取充足的水份，体重就会反弹医美产物品种。

　　何爱珊分享了一个小妙招：在活动过程当中，无妨“用心”一点。在做每个行动时，要去感触感染身材的肌肉、枢纽给我们的“反应”，掌控活动节拍。假如某个行动超越了我们的承受范畴，身材是会收回“警报”的，我们要感知这类提醒并实时截至。“在瑜伽活动开端前，能够恰当地压压腿、扭扭腰、扩胸舒展肩颈，动动伎俩脚腕，来激活我们的身材，这对后续活动中削减毁伤有必然协助。”

　　比年来，瑜伽是一种十分盛行的活动。剖析：能有用减缓肩背肌肉酸痛，两侧瓜代来做，可以加强肌肉的弹性和加强筋膜的耐受才能，但存在腰伤、腰椎间盘凸起的患者不宜做。剖析：舒展脊柱、放松背部肌肉，但有腰伤和肩部毁伤的患者要慎重操练。

　　瑜伽有多品种型医美产物品种，此中空中瑜伽因行动漂亮吸收了很多女性。“人们在做空中瑜伽时，是依托绳段的环绕纠缠来做行动的，由于没有空中的支持，以是需求更好的柔韧性和更强的肌肉力气储蓄。”何爱珊提示，有些空中瑜伽行动需求膝枢纽大幅度地改变，有能够会惹起膝枢纽半月板毁伤或是韧带毁伤。而臂力大概身材其他部位肌肉力气不敷的人，也能够会呈现跌落或由于行动不到位而受伤的状况。

　　具有柔嫩身材的人是跳舞瑜伽活动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤小”，究竟真的云云吗？热点的高温瑜伽佳丽计塑身衣旗舰店、空中瑜伽值得测验考试吗？本期名医解惑，广州日报全媒体记者请中山大学从属第一病院活动医学科主任何爱珊答疑。

　　比年来，瑜伽是一种十分盛行的活动。看着他人解锁各莳花样姿式，再看看本人“生硬”的身材，你是不长短常倾慕别人这类与生俱来的柔韧性？但是，从活动医学的角度来讲，能绝不吃力完成各类改变、折叠等高难度行动医美产物品种，也其实不完整是功德——这类人能够存在“多枢纽松懈症”。

　　跪姿在瑜伽垫上；身材往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过右边腋窝，右肩膀落空中。

　　别的，要留意挑选有天分的瑜伽锻练和瑜伽场馆，决议在某个瑜伽馆持久锻炼前，能够先去尝尝课，看看场馆的设备装备，看看瑜伽教师能否适宜本人后再作挑选。

　　剖析：这一行动可以舒展背部肌肉，舒缓背部压力并能在必然水平上熬炼脊柱佳丽计塑身衣旗舰店，但关于有腰伤或腰部力气不敷的人来讲，能够会有受伤的风险。

　　剖析：开肩展背，能在必然水平上舒缓背部肌肉的慌张。行动需求必然手臂力气的支持，有腰伤、伎俩有伤的患者慎重操练。

　　许多人以为肢体很柔嫩、枢纽很灵敏是“柔韧性好”的表现，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。究竟上，上述人群中的一些人需求警觉本人能否有“多枢纽松懈症”，即枢纽的举动度超越了一般范畴，这也是为何他们做到一些他人难以企及的行动。这类人并非高难度行动的“天选之子”，反而简单呈现韧带毁伤、枢纽脱位等活动毁伤。

　　以上每一个部位存在过分举动计为1分，按两侧计较，一侧1分，共9分，得分超越4分的就可以够存在“多枢纽松懈症”。

　　别的，热瑜伽（也称作高温瑜伽）比年来也十分热点。记者在网上检索发明，高温瑜伽在38℃~42℃的情况中停止，很多人以为经由过程如许的方法能加快出汗排毒医美产物品种，有助于减肥塑形。

　　“需求提示的是，作为活动喜好者，没必要强求“应战极限”，无需有“他人可以做到，我也必然要做到”的心思承担。”何爱珊指出，每一个人的身材情况和能接受的行动难度都是差别的，强行要到达身材的极限倒霉于身材安康。

　　何爱珊指出，特别是一些倒立、下腰等行动，不倡议人们随便测验考试。假如肌肉力气不敷强，没能很好地掌握身材，做倒立能够会失慎伤到颈椎和腰椎，以至会形成脊髓的毁伤，呈现偏瘫等严峻损伤。而一些难度大的下腰的行动也是能够伤到脊柱，以至伤到脊髓的。

　　剖析：能有用减缓肩背肌肉酸痛，两侧瓜代来做，可以加强肌肉的弹性和加强筋膜的耐受才能，但存在腰伤、腰椎间盘凸起的患者不宜做。

　　不外，即便有“多枢纽松懈症”，假如无兼并毁伤，这一病症其实不会对身材形成较着的损伤，也不需求特别的医治。只需留意不要应战一些高难度活动和行动，就可以够免活动毁伤，也能够经由过程增强肌肉力气锻炼来帮助枢纽在举动时连结更好的不变性。