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　　◆ 将你的重心转移到左腿，如果你可以做到的话，尽量保持两腿伸直;如果这对你来说有难度，那么你可以微微弯曲你的膝盖。

　　◆ 向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽量让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。

　　◆ 继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手清新美女丰满日本男生穿女式塑身衣长期穿塑身衣的变化，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。

　　◆ 保持左膝盖弯曲呈90度清新美女丰满日本，不超过脚尖长期穿塑身衣的变化，大腿与地面平行美人计一体式塑身衣，背部向后弯曲男生穿女式塑身衣，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。

　　◆ 继续接着上个体式往下做，折叠腰腹清新美女丰满日本男生穿女式塑身衣美人计一体式塑身衣美人计一体式塑身衣长期穿塑身衣的变化，上半身向前弯曲清新美女丰满日本美人计一体式塑身衣，头部朝下，如果你的柔韧性够好清新美女丰满日本，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。

　　◆ 两腿向左右两侧分开，肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身长期穿塑身衣的变化，在身体下方放松你的两条手臂。

　　◆ 开始英寸双脚之间的距离，确保让你的高跟鞋更广泛的比你的脚趾美人计一体式塑身衣。保持你的脚底平放于地面时刻保护你的膝盖清新美女丰满日本。

　　◆ 如果这个动作对你来说困难，你可以抬高你的臀部男生穿女式塑身衣，或者稍稍弯曲你的膝盖，把动作幅度调整到你能适应的位置长期穿塑身衣的变化。