久坐时间与寿命无关？即使久坐一小时，也会有这几种潜在的危害

先做一个小调研：你每天会坐多长时间？全天24小时，你拿多长时间是用来坐着的？

仔细想想，几乎很多人都是这样一天天坐下来的，如坐着工作、坐着打游戏、坐着聊天等等，因为久坐不动带来的危害，远远是你的身体健康所无法承受的。哪怕是久坐一小时，也将会随时积累，直到爆发的那一天。

什么是久坐？为平衡各个行业以及时间的控制，关于久坐时间，来自美国糖尿病学会的建议是避免久坐时长超出1个半小时。对于毫不知觉就已经追剧较长时间的人群，比如坐着看电视、手机等，超出1个小时，你可能都没有发现，你的坐姿早已经七扭八歪，患病危险也会剧增。

久坐的危害：目前，世界卫生组织把久坐列为“十大致病致死元凶之一”。并且，在澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐一小时约等于抽2根烟约等于减寿22分钟。

迄今为止，全世界还没有公布统一的久坐时间，并且对于不同体质的人群，身体可以承受的久坐时间也是不同的。

可怕的是，还有很多人认为运动就能够彻底抵消久坐的伤害？如果你是这么想的，那么就有点高兴得太早了。因为已经有研究发现：即使你每天运动量都能够达标，甚至超出了推荐的运动范围，但因为连续坐着的时间高达8个小时以上，最终运动也不能抵消久坐的危害。

所以，这里还是建议大家尽量不久坐，哪怕没有办法需要坐着办公，也可以在有效时间范围内，即半个小时就让屁股离开座椅，倒倒水、去下卫生间、看看远处、站起来走动走动，也是缓解全身肌肉的办法。

在尽可能不久坐的同时，每日保持推荐范围的运动量，即中国营养学会推荐的，65岁以内的成年人在运动强度上应选择中等强度，且运动时长每周至少要保持150~300分钟的有氧运动强度，更有强度的肌肉群。

也可以抽出2天左右的时间，最终达到每周中等强度运动5小时以上；高强度运动2~3小时，从而减轻久坐对健康的伤害；

65岁以上人群，因身体健康的缘故，可在机体允许的情况下，每周至少进行2~5小时中等强度运动，至少75~150分钟的高强度运动，也可达到降低久坐给身体健康带来的危害。

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