50岁后，饮食做到“三多三少”，晚上坚持“两不要”，癌症会远离

近几年癌症的患者是越来越多了，据国家癌症中心的数据显示，我国每天被确诊为癌症的人数可达上万，其中肺癌、胃癌、肝癌、肠癌等都是高发的癌症。

之所以癌症的发生率越来越高，除了与人均寿命提高有关外，也与近年来人们不良的生活方式息息相关。尤其是50岁过后，身体机能正不断下降，更容易被癌症乘虚而入。

因此，50岁过后，更要重视饮食与生活习惯的调节，可以最大程度上远离癌症的困扰！

那么，生活中要如何预防癌症呢？

饮食上做到“三多三少”

1、多吃蔬果

蔬菜、水果中富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，促进粪便的排出，从而缩短粪便在体内的停留时间，排出有害物质，降低患上食管癌、胃癌、肠癌等癌症的风险。建议每天吃300~500克的蔬菜以及200~400克的水果。

2、多吃粗粮

想要身体健康，饮食上应注意粗细搭配，减少精细米面的摄入，适当加入一些粗粮，可以补充膳食纤维，更好的预防癌症。

3、多吃鸡肉、鱼肉

蛋白质是人体所必须的营养元素，可提高免疫力，建议从鸡肉、鱼肉等肉类中摄取，尽量少吃猪肉、牛肉等红肉。红肉摄入过多，可增加肠癌、肺癌、乳腺癌等癌症的风险。

4、少抽烟

烟草中含有大量的有害物质，其中致癌物高达几十种，长期抽烟，不仅可影响呼吸系统健康，还会诱发肺癌、胃癌、鼻咽癌、胰腺癌等癌症，对身体百害而无一利，应及时戒除。

5、少喝酒

偶尔喝一次酒无伤大雅，但长期、大量的喝酒，可影响血管健康，损害肝脏功能，严重时可诱发胃癌、肝癌、肠癌等疾病。为了健康着想，应及时戒酒，能不喝就不喝。

6、少吃油炸的食物

油炸的食物含有大量脂肪，长期食用，可导致肥胖。食物在油炸过程中，也可生成不少有害物质，如丙烯酰胺等，经常食用，也可增加癌变的风险。除了油炸食物，烧烤、腌制食物也要少吃。

晚上坚持“两不要”

1、不熬夜

长期熬夜对健康十分不利。经常熬夜，睡眠不足，可导致机体免疫力下降，使癌症乘虚而入。只有保证充足的睡眠，才可以使身体有足够的时间修复，保持充沛的精力，也能使身体抵抗力加强，减少癌症的发生。

2、不焦虑

由于工作与生活的压力，许多人在夜晚容易出现焦虑、抑郁的情绪，不良的情绪不仅影响睡眠质量，也会导致内分泌失调，免疫力降低，使癌症有机可乘。因此，生活中一定要避免过于紧张、焦虑的状态，以轻松的心态面对生活，会更有利于健康。

总而言之，50岁之后，身体机能下降，更应做好身体的养护，如果平时可以做到少肉多菜，多吃粗粮，远离烟酒，不熬夜，保持轻松、愉悦的心态，养成健康的生活方式，虽然不能做到百分百预防癌症，但可以最大程度上保障身体的健康，使癌症的发病几率大大减少。

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