每天五分钟下蹲，堪比跑步半小时，不出一个月，你就会看到效果

有一个健康的身体是非常重要，所以现在的人还是比较注重养生的，不论是饮食还是作息，都渐渐的保持规律，这些对于免疫力的提高，是非常有帮助的，还有不少人加入了跑步的大军，来提高身体的活性。

跑步是一项简单的运动，谁都可以做，它可以让全身都得到锻炼，体内的气血流通更顺畅，有助于血液及时输送到身体的每一处，减肥瘦身，提高身体活性，确实是一项比较好的运动。不过对于一些上班族来说，白天上班已经很累了，并不想再去跑步，只想在家待着，所以需要换一种运动，不妨试一试下蹲。下蹲这项运动在家里就可以做，而且也不难，每天坚持五分钟，效果堪比跑步半小时，好处也不少。

坚持每天下蹲五分钟，身体可收获到哪些好处？

下蹲时候需要腿脚以及腰部用力，在用力的过程中，是可以促进腿脚处的血液循环，俗话说“人老腿先衰”，若是腿脚一直保持年轻、有活力的状态，那身体衰老的速度也会慢很多，而且还能够消除腿部的水肿，特别是那些因为工作的缘故，久坐不动，腿部气血运行不畅，可能会有水肿的情况，而坚持下蹲是可以缓解的。

腰部的活性也会增强，不少人的日常都是坐在椅子上，然后低着头办公或者是玩手机，颈椎以及腰椎的负担都会加重，所以不少人在下班后都会腰酸的情况，正好回到家可以做下蹲，腰部会用力、挺直，可以提高此处的血液循环，有舒筋活络的效果，改善腰酸的情况。

坚持下蹲，对男性来说，是可以提高前列腺的能力，也有养肾的效果，此处的血液流通的速度会增快，可以提高代谢力，帮助减轻肾的负担，前列腺也会更好的运作。而对于女性来说，对子宫和卵巢的养护是有一定的作用，气血的顺畅，可以滋养卵巢，子宫也会更顺畅，可以调节月经，慢慢地恢复稳定，经血淤堵的情况，得到缓解，痛经的情况也有会消失，女性身体也能更好的运作。

下蹲的好处还是不少的，而且方式也简单，可以根据自身的情况选择适合自己的姿势，最常见的下蹲姿势就是分腿蹲，两脚分开，跟肩膀的宽度差不多，然后膝盖处弯曲九十度，屁股半蹲着，一直保持这样的姿势，差不多两三分钟，每天做两次。

在蹲的过程中要注意，姿势的准确，不要东倒西歪的，呼吸要调理顺畅，不管是蹲下还是起立的速度都要匀速，不可太快。在下蹲的过程中，还可以配合提肛运动，对预防和缓解便秘也是有一定的效果。

下蹲这项运动适合各个年龄段的人，坚持每天五分钟，效果不比跑步或者是走路差，对于体重的控制，腿脚的锻炼，以及腰部酸痛的缓解都是有帮助的，希望你可以一直可以坚持锻炼下去，对于有膝关节受损的人，就不要做了，可以采用其他的运动项目。

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