孕期喝骨头汤补钙？真正有用的是这几样食物！

怀孕和分娩对于每一位女性来说都将会是人生这一辈子之中最重要的事情之一了，因此无论是家人还是自己都会格外的小心，格外的重视，但是有时候由于太过于注意和小心总是会犯一些错误，那么今天就说说孕妈补钙这件事情，补钙是一件好事，是一件对于孕妈身体有益的事情，不仅仅有助于胎儿的成长发育，也有助于孕妈的身体健康。

因为补钙对于孕妈和胎儿来说十分重要，因此孕妈在孕期都会补钙，在饮食方面也会吃一些补钙的食物，但是其实很多食品并不补钙，很多孕妈在这一方面都存在着很多的误区，那么都存在那些误区呢？下面就说说。

（1）骨头汤补钙

相信在每一个孕妈怀孕期间喝的最多的就是骨头汤了，因为很多人认为骨头汤对于孕妈补钙和孩子的健康都是非常有好处的，其实骨头汤在补钙方面还是比较鸡肋的，因为无论是用那种方式，骨头内部的钙都是极其难溶的，而且喝骨头汤不仅仅不会补钙，还会长肉，因为骨头汤里更多溶解的是脂肪，因此喝骨头汤很容易会变胖，因此孕妈和家人在这方面就需要注意了哦！

（2）大剂量的钙片

很多孕妈在怀孕期间都会吃钙片，因为很多孕妈觉得钙片可以更加有效的补钙，而且很方面自己，不用去吃太多的东西，这其实是错误的，因为一次性摄入大剂量钙片，这不仅不会起到补钙的作用，反而会降低钙的吸收率，而且一次性摄入太多很容易引起食欲不振的问题，因此建议在吃钙片的时候，遵守剂量要求，这样更有助于钙的吸收，更有助于于妈的健康。

那么在孕期应该如何在饮食方面增加钙物质的摄入呢？

（1）牛奶是补钙的最佳食物

根据研究表明，每100克的牛奶，钙含量高达104毫克，建议每天喝到500克，大约是 2包纯牛奶或者2包纯牛奶加上2盒酸奶的量，如果孕妈对于乳糖有一些过激反应，那么孕妈可以每天摄入零乳糖的牛奶或酸奶，如果是要选择酸奶的话，最好的选择就是无糖酸奶了，这样更加有利于身体的健康。

（2）豆制品的钙含量也是非常的丰富

根据对于豆制品的食物分析，豆制品的内部也存在着丰富的钙，尤其是豆腐，豆腐内部的钙含量是非常高的，根据相关研究得出结论每100克豆腐和豆腐干里面的钙含量大概为103毫克和308毫克，因此有效的摄入豆制品可以提高体内钙含量的摄入。

（3）绿叶菜也可以补钙

其实很多人不清楚绿叶菜也是可以补钙的，据不完全统计在100克芥蓝和油菜之中，包含钙元素的含量分别高达大约128毫克和108毫克。需要提醒的是叶菜烹调前最好沸水焯一下，减少影响钙吸收的草酸，如果孕妈特别不爱喝奶或者对奶有特殊的反应的话，或是由于别的因素造成没有办法补充足够的绿叶菜，那么就可以选择钙剂来补充身体所需要的钙元素。

那么大家对此还有什么好的建议呢？

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