陪儿减肥,儿没瘦爸瘦60斤!减肥不明显,教你4招提高代谢率!
俗话说“冬胖夏瘦”,冬天一口一口吃上来的肉,夏天要一步一步的减下去。
近日跟着刘耕宏教练减肥的人不在少数,跟着儿子减肥的爹却不多,儿子没瘦了,爸爸却暴瘦更是少有的事。
这不,河北石家庄一80后爸爸为鼓励儿子减肥,以身作则,坚持2年来自己瘦了60斤,简直判若两人。
说起肥胖,由于生活水平的逐渐提高,加上出现一些不良的行为、饮食习惯,很多人会出现体重超标现象。
而一旦体重超标,会严重影响了人的外在形象,还会对健康造成一定的影响,所以对于身体肥胖人群来讲,都会采取不同方式进行减肥。但有很多人会发现,即使不断运动并且适当节食,体重仍旧居高不下。
而导致出现这种现象的原因,极有可能与身体代谢率降低有关。
那么,到底该如何提高自身的代谢能力呢?下面,就为大家详细介绍一下。
如何提升自身代谢能力?
一、每日合理运动
每天一定要坚持进行运动运动的方式,最好是以慢跑、快步走、骑自行车或者是登山为主,这些运动属于有氧运动,可以促使人体的组织细胞进行更新,并且提升血液循环速度。
既可以帮助身体排毒,还能够提升人体的基础代谢率。而且这些运动并不是非常剧烈,不会给各个器官造成较大负担。但在运动时一定要注意运动时间的掌控,每天运动时间不要低于45分钟,每周最少保持5~6次。
而且在进行完一些有氧运动之后,可以适当的进行一些肌肉性的运动,可以提高静息基础代谢率。
既能够提高减肥速度,还能够锻炼到整体的肌肉群。
二、调整膳食结构
有很多减肥人群会出现不吃早饭或者是不吃晚饭的行为,而且每餐只是吃一些水果或蔬菜。这种进食方式会使人的体重在短时间内有所下降,但减掉的只是体内的一些水分。经过一段时间之后,体重就不会继续下降,甚至会出现快速反弹的情况。
而且由于体内缺乏大量营养成分,会严重影响了机体的代谢率,从而直接影响到减肥效果。所以对于减肥人群来说,一日三餐都要吃,但是要注意膳食结构的调整。
在早上的时候要多吃一些蔬菜以及碳水化合物,中午可以适当的添加一些鱼肉或瘦肉,晚餐以蔬菜、水果和少量蛋类为食物。这种饮食搭配方式不会使体内摄入过多脂肪,而且会提高基础的代谢率。
三、保持高质量睡眠
如果出现熬夜或者是不规律睡眠的行为,就会导致体内的各种激素分泌出现异常,也会影响到内分泌的稳定性,从而导致基础的代谢率下降。在日常中一定要注意保证充足睡眠,每天晚上10:30之前入睡,早上5:30~6:00左右时间起床。
每晚保持8小时左右的睡眠时间,可以促使体内的各个器官完成自我修复和排毒,达到提升基础代谢率的作用。
四、每天多补充水分
对于健康成年人群来说,每天喝水的量不要低于1500毫升到1700毫升。每天增加运动量的人群来说,每天喝水的量最好保持在2000毫升左右。
可以提高血液循环速度,并且促使细胞进行新陈代谢,达到提升新陈代谢率的作用。
总而言之,想要提高自身的基础代谢率,就一定要注意做好生活各方面的调整。除了以上4点之外,一定要消除一些紧张、不安、愤怒、抑郁等不良情绪。否则,会影响到整体的内分泌功能,从而降低基础代谢率。
另外,在气温下降时,一定要适当的做好身体保暖,不可以长期受寒,否则,也会影响到机体的代谢功能。
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- 编辑:杨紫
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