最新国家膳食居民指南，你吃对了吗？3大饮食误区，别踏坑

时隔6年，《中国居民膳食指南》再次修订。

我相信几乎很多人都不在意这个，该吃吃该喝喝，酒足饭饱才是幸福。

如今，人们生活水平提高，物质需求得以满足后，健康意识也该提高。《居民饮食指南》每次修订重点几乎不变。

科学健康的饮食习惯对于身体健康来说是非常重要的，健康的饮食习惯，不仅可以为身体提供能量，还能够提高体内新陈代谢的速度，增强细胞的活性，提高自身的免疫力。

相反的不健康的饮食习惯，不仅会加重肠胃的负担，还会增加某些疾病的发生。

其实生活中有些错误的饮食习惯被人们认为是健康的习惯，这些习惯会损害到身体健康，那么具体是哪些错误的饮食习惯呢？

1、清淡为主，素食可以降低患病几率

这种饮食习惯是错误的，长时间清淡为主，只吃素食，会更容易生病，因为油脂类和肉类食物中的脂肪和蛋白质，是人体保持细胞活性的重要物质来源，长期不摄入这类食物，会导致体内的能量不足，直接的影响就是营养不良，长期如此，会降低免疫力，自然就会更容易生病。

2、断食更利于身体健康

这句话原本的意思的是过午不食，就是说午间以后就不再吃饭了，流传到现在却变成了不吃饭可以更利于身体健康，这完全是一个错误的饮食习惯。

经常不吃饭，会导致肠胃无法养成健康规律的消化习惯，就会出现胃酸增多的情况，长期如此，会刺激到胃黏膜，损伤到肠胃的健康。

3、坚持少量喝酒能够舒张血管

这也是一个错误的观点，根据世界卫生组织判定，不管摄入多少酒精都会损害到身体，酒精产生的毒物会加重肝脏的负担。而所谓的舒张血管，其实是损害性的毛细血管扩张，对身体没有任何好处，还会使血管收缩的更紧，还会增加发生高血压的风险。

那么日常应该如何健康饮食呢？

1、粗细搭配，食物多样

粗细搭配指的就是粗粮细粮搭配食用，食物多样指的是丰富饮食，全面的补充营养。粗粮中富含膳食纤维，可以增加肠胃的蠕动，提高消化的能力，细粮则容易消化，可以保护肠胃，两者不可以单一的长期食用，所以需要粗细搭配。

食物多样可以为身体提供多种所需的营养物质，满足膳食平衡的需求。

2、配合运动

日常除了要控制饮食以外，还要配合适度的运动，生活中很多人劳动的消耗量不利自身营养的摄入量，所以需要通过适度的运动增加能量的消耗，减轻身体的负担，可以使身体达到更好的平衡。

3、低盐低油低糖戒酒

近年来，三高以及肝脏疾病的发病率不断的升高，这类人群对于饮食的要求会更加严格，平时的饮食做饭低盐低油低糖，戒酒，可以减轻身体的代谢负担，更利于疾病的控制。

由此可知，为了身体的健康，要注意避免上文提到的错误的饮食习惯，还可以参考上文提到的有利于身体健康的饮食习惯。

另外对于患有基础疾病的人群来说，除了要注意饮食健康以外，还要规律的服用相应的药物，稳定好相应的指标，避免疾病加重。

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