世界睡眠日：睡不着≠失眠！只有出现这种现象，才算是真正的熬夜

每年3月21日是世界睡眠日。

正所谓：好吃不如饺子，好睡不如倒着。

但如今，失眠已经成为都市人的通病，几乎身边的人总是抱怨自己----明明累得要命，但一沾到枕头就是睡不着。

事实上，每个人，这辈子总会有睡不着的那么几个晚上。

而有些人，一旦遇到自己睡不着，脑子就仿佛想着-----啊啊啊啊啊啊啊啊！我失眠了该怎么办！救命！

于是，一着急，一焦虑，脑子拼命劝说自己要快点睡，结果反而更清醒。

什么样，才算真正失眠？

偶尔睡不着其实比较正常，并不算失眠。

真正的失眠是晚上无法入睡，导致睡眠时间不足，进而影响到白天的精神状态，且断断续续持续至少一个月或者连续一周。

又或者天还没亮，或者天刚亮就醒来，再也睡不着，又或者一直在做梦，越睡越累，促使导致睡眠不足，影响第二日正常生活。

总之，当“睡不好”这件事已经影响到白天的生活，严重降低日常生活效率，且持续一段时间，那么就需要开始重视问题。

长期失眠对身体有哪些危害？

一、机体免疫力下降

长期失眠会影响到人的消化、代谢以及排毒功能，身体当中的一些代谢废物无法被及时排除体外，就会使得免疫力明显下降，患上各种疾病的概率会非常高。

还会影响到各个器官和系统的自我修复，使得各个器官功能下降，对各类疾病的抵抗力就会降低。

二、容易过度衰老

由于失眠会使人体的内分泌发生紊乱，体内的各种激素水平也会出现异常，会影响到细胞的正常新陈代谢，从而导致人体过度衰老。

尤其是对于女性来讲，很容易出现皮肤容易长皱纹、色斑、没有弹性的情况。

三、增加猝死风险

对于长期失眠人群来讲，肾上腺素等各类激素分泌量会增高，使得血管受到刺激，很容易出现异常痉挛现象。

而心脏的负担会加重，导致全身的血液循环受到影响，患有一系列急性心脑血管疾病的概率会特别高。

四、大脑功能衰退

很多人在长期失眠之后，会出现注意力和记忆力下降的情况。

由于长期失眠，大脑的供血会出现异常导致，还会影响到脑细胞的正常代谢。大脑功能会出现衰退的现象。对于老年人群来讲，发生老年痴呆的概率会特别高。

出现长期失眠现象时，该怎么办呢？

1、药物治疗

如果失眠现象比较严重的话，必须快速前往正规医院就诊。

在医生指导下进行相应的检查，根据失眠的原因进行相应的治疗。可以采取心理治疗方法，或者是适当地服用一些药物进行调理，还可以采取中医针灸或者是中药进行治疗。

2、生活习惯调理

对于失眠人群来讲，在日常生活减少抽烟、饮酒行为，更不要喝一些浓茶、咖啡。同时还可以增加一定的运动量，既能够增加体质，促进睡眠。

3、饮食调理

失眠人群适当食用一些富含血清素的食物，这种血清素有着改善不良情绪以及促进睡眠的作用，比如在香蕉、全麦面包以及鱼类和黑巧克力当中都含有非常多的血清素。

还可以适当多吃一些富含维生素B、维生素C、维生素E以及氨基酸和钙质食物，都有着调理睡眠的作用。

另外，睡前和睡眠光照也会影响到入睡以及睡眠质量。

因此，若碰到一些由于怕黑而在睡觉时必须开灯，建议挑选一些暗淡的黄灯或者红灯，避免蓝色光源。

同时睡觉前及时放下手机与电脑，减少电子设备的光线刺激。

不过要想睡前不玩手机，估计很少人能做得到吧？

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