心情竟然也有季节之分！近日，“为什么冬季容易情绪低落？”话题一度上了热搜，引发了很多人兴趣，进而让我们了解到一个词——“季节性情绪失调”？这啥意思，为什么一到冬天，人就像被“抽走”了活力呢？

什么是“季节性情绪失调”‍

很多人在冬季会发现自己怎么都睡不着或睡不够，总是哈欠连天或睡过头。其实冬季出现睡眠问题与一个心理名词有关，它就是“季节性情绪失调”，英文名叫SAD，别名叫做“冬季抑郁症”，它是一种因天气而产生的抑郁效应。

一听到抑郁症，很多人都会觉得心慌，不就过个冬，怎么我还“抑郁”了？其实不必过度紧张，这种不适应光线和季节变化的人还不少，而且大多数人体会到的抑郁都在正常范围内，都是良性健康的。

但是如果你明显感受到悲伤、易怒，烦躁，沮丧、频繁地哭泣，总觉得劳累和疲乏，对原先喜欢的东西都不感兴趣，难以集中注意力，而且睡眠增多，喜欢暴饮暴食，总是渴望糖和碳水化合物，还恐惧社交，那么你就需要注意了……

说明这种季节性抑郁可能已经给你的生活和心理带来了严重的痛苦和功能损伤了，你需要及时去找相关专业医生咨询和治疗。这种抑郁症与其他类型的抑郁症不同，这种季节性抑郁症只在每年同一季节出现，通常始于秋季和冬季，缓解于春季，是一种循环的，反复发生的情绪失调。

为什么冬季容易情绪低落‍

关于季节性情绪失调的成因至今仍未确定，不过有不同的理论尝试解释这种状况。有的专家认为由于冬季日照少，人体内的5-羟色胺，又名血清素的活性降低，而这5-羟色胺与人幸福、愉悦感觉，睡眠功能调节有关。

再比如褪黑素，这种物质作用就是调节人们在黑暗中的睡意，而秋冬季节阳光减弱，人体褪黑素分泌增加，就会导致人们疲倦和睡眠时间变长。

还有冬季阳光少，皮肤接触到的阳光也少，机体产生的维生素D也会减少，而维生素D是合成血清素和多巴胺（两者都是与抑郁症有关的化学物质）不可或缺一部分。

据统计，维度越高的地区，季节性情绪失调（SAD）越显著，在北美有10%的人，会在秋冬出现情绪失调，但在暖和的地区，只有1%到2%的人有类似症状。

如何让自己快乐起来？ ‍

• 增加光照时间

就如植物需要光合作用一样，我们可以让自己多晒晒太阳，多去户外活动，这样对抑制褪黑素增加，避免情绪低落具有直接作用。还可通过增加室内亮度，白天不拉窗帘，晚上多点灯等方式，来增加自我“曝光”时间，达到提升血清素水平，让自己心情变好的目的。

• 加强体育锻炼

通过运动可以加快新陈代谢，提升血清素和内啡肽水平，两者分泌增多都能使人产生愉悦感，情绪变得开朗，所以上班族可以多利用午休时间，到空气新鲜，阳光充足的地方散步，倒走，周末可以跑步，打球等。

• 注意身体营养均衡

冬季，需要依靠身体内氧化的过程，来产生更多热量抵御寒冷。这就需要人们多吃些高热量的肉类，例如羊肉，牛肉，不仅营养价值高，产生热量也高。另外也要吃些具有丰富维生素的蔬菜水果，当然情绪低落的时候，你也可以喝茶，喝咖啡，吃巧克力等刺激神经兴奋，改善自己的心境。

相信，只要留心自己情绪，愿意积极打开自己心门，学会对自己情绪变化进行把控，积极与人沟通，暖阳必然会照耀你，问题也能迎刃而解。

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