冬至一到，血压飙升？提醒：要想稳住血压，这7件事可得要做到位

又是一年冬至时，阳气起，年关近。

作为二十四节气中第22个节气，冬至一来，也意味着严寒季节即将到来，中国各个区域都将进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”和“数九寒天”了。

而过了冬至，天气逐渐寒冷，体内阳气也刚刚生发，因此需要躲避寒冷、适当运动，并且多多休息、以及保持心情平稳。

气温低，血压波动幅度大

到了冬天之后，血压更加不稳定，主要因为冬季天气较冷，血管受到冷空气刺激，便会急剧收缩，尤其是老年群体，血管弹性变弱，由此血压更容易飙升。

进入冬季后，一定要坚持做好护理的措施，防止血压升高诱发其他的并发症。

冬季要想稳住血压，需要做好哪些事？

1.做好保暖的措施

因为冬天温度很低，这种情况下，大家首先得针对性地对身体保暖，才能减少血管受到冷空气刺激的概率。

特别是头部和脚部，平日里更容易暴露在外面，因此出门时一定要戴帽子以及穿着保暖性较强的鞋袜，进而才能防患于未然。

2.健康饮食

无论处于哪一个季节，要想稳定血压饮食都是最为关键的一方面。

首先患者朋友应该遵循着均衡膳食的饮食原则，这样才能保证身体摄入的营养更为充分。

其次是远离高盐分、高脂肪、高胆固醇的食物，特别是腌制类的食品，其中的盐分含量过多，若经常吃钠离子，便会不断的给血管造成压力。

3.适量的运动

有些人认为冬天温度过低，如果去室外做运动就会刺激血管，不利于血压稳定。

其实，适量运动还能促进血液循环，预防胆固醇生成，最终达到辅助降血压的效果。

4.保证充足的睡眠时间

有关的研究发现，当处于睡眠状态，血压更为平稳，相反的，如果总是有熬夜的习惯，交感神经过度兴奋，由此也会使得血管收缩，血压升高。

因此大家一定要养成规律作息的习惯，保持7~8小时的睡眠时间。

5.定期监测血压

高血压患者做好日常测量和记录的工作很有必要，只有这样才能更为清楚地了解血压的变化，如若突然升高，采用正确的方式降血压，才能避免并发症到来。

6.调整心态

血压的升高和情绪有密切的关系，无论紧张恐惧，愤怒等因素，都会促使交感神经兴奋升高血压，有时甚至会诱发急性脑血管疾病。

因此大家一定要控制好情绪，保证对环境的稳定，这样才能稳定血压。

7.坚持服药

对于高血压患者来说，防止血压波动最为关键的一步就是服有药物。但因为冬季温度变化大，具体的用药剂量和方式要在医生的指导下进行。

当然，除了做好这些事情之外，患者朋友还得多喝水，降低血液粘稠度以及远离喝酒的习惯，避免酒精刺激血管。

频繁换药，并不可取

有些人认为冬天血压难以控制，就想着用点“好药”，又或者冬季换上较贵的降压药，等到血压好转了再用回便宜的降压药。

但事实上，降压药并非越贵越好，价格越高的降压药多数都是缓释制剂或控释制剂，起效缓慢但持续时间较长，是保持血压长期平稳的关键所在。

而在冬季血压飙升，往往都是短时间内发生，若此时选择换药，最好只是在基础上使用价格并不贵的短效制剂，不会影响到夜间的血压。

若患者自行选择使用贵价药，没准反而更不利于血压的控制。

参考文献：

【1】葛均波，徐永健，王辰. 内科学[M]. 第 9 版. 北京: 人民卫生出版社，2018.

【2】高血压老人冬季防范要则[J].内科,2020,15(04):487.

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