5种不甜的食物，吃了却让血糖飙升，常有4个感受，抓紧控糖

我们常会听到这样的告诫：少吃甜的食物，小心血糖高了，得糖尿病。

这话听起来，似乎挺有道理，但事实上，却并不完全正确。

血糖高了，不等于糖尿病

虽然血糖高是判断是否患糖尿病的主要依据，但血糖高并不意味着确定是糖尿病。

正常空腹血糖的范围为3.15-6.19mmol/l，餐后血糖2小时血糖<7.8mmol/l。

当空腹血糖≥7.0mmol/l，餐后2小时，血糖≥11.1mmol/l为糖尿病。

如果空腹血糖在6.1-7.0mmol/l，则称为空腹血糖损害。如果空腹血糖正常，餐后血糖在7.8-11.1mmol/l则称为糖耐量减低。

空腹血糖损害与糖耐量减低可看做从正常到糖尿病的一个过渡阶段，但如果治疗得当，可以逆转为正常。如果治疗不得当，则会发展为糖尿病。

5种不甜的食物，吃了却让血糖飙升

和许多人固有的印象不同，不只是吃起来甜的食物会升高血糖，一些不甜的食物，吃了也可能让你的血糖飙升。

1、浓缩果汁

浓缩果汁与原果汁相比水分减少，体积至少减少到原果汁的一半，营养素密度增加，喝一口顶两口，同时含糖量也至少升高了一倍。

2、三合一咖啡

它口感香浓又冲调方便，但香浓背后是大量的糖和油脂，有的含糖量高达70%以上，一小袋三合一咖啡就可能含十几克糖。

如果你一天喝三五袋，精制糖的摄入量就接近于建议的上限了。

3、酸奶

酸奶本身是健康的食物，也有许多天然寡糖、益生菌，对肠胃保健有帮助。

不过要注意的是，当酸奶标榜它是低脂的时候，通常就会增加糖量来补偿甜味及口感，1份酸奶的含糖量，可能就相当于5片巧克力饼干。

4、街边豆浆

豆浆是健康营养的早餐，但是，加工豆浆时，正常的做法是每公斤黄豆兑4公斤水，而小作坊却每公斤黄豆兑10公斤水，这样加工出来的兑水豆浆几乎与白开水无异。

为了增加口感，他们势必会在其中加入大量的白糖。若有若无的豆味和甜甜的口感，成了你的健康杀手。

5、番茄沙司

番茄沙司除了番茄泥外，还会添加糖、盐、增稠剂、增鲜剂等。

虽然其中的番茄红素含量比较丰富，但配料中除了水和番茄泥，含量最高的就是糖。高的可达30%以上，一般的含糖量也有15%-25%左右。

注意：常有4个感受，是血糖超标了，抓紧控糖

1、身体疲劳

这是体内血糖过高的一个表现之一，虽说在生活中感觉到疲劳是很正常的一个现象，但是患上糖尿病的人，会经常性地出现疲劳现象。

即便是在休息时间足够的情况下，也感觉自己提不起精神来，并且会出现下半身无力、腰膝酸软等现象。

2、多饮多尿

我们的身体为了减轻高血糖的现象，会频繁的通过排尿来排出体内多余的血糖，这样一来就会使得排尿的次数增加。

排尿次数增加随之而来的就是糖尿病患者的身体会缺水，从而频繁的喝水，而多喝水自然又会多排尿，形成恶性循环。

3、食欲不振

血糖升高时，会出现明显的厌食症状，体重也比原来轻很多。

这是因为血糖无法进入到细胞中，细胞缺乏能量所导致的，所以患者会表现得虚弱无力，还伴有干呕、恶心、呕吐不断、腹部胀痛、消化不良等症状。

4、视物模糊

很多血糖升高的患者会出现视力模糊的症状，这主要是由于血液中的葡萄汁含量异常上升导致的。

当血液中的葡萄糖值含量异常上升时，就会导致眼球歪斜，进入眼睛的光线也会发生曲折，从而导致视力减退、视物模糊。

血糖高的人，日常做到两坚持，慢慢改善

一、坚持饮食调控

对于血糖高的患者饮食是非常重要的。血糖高的饮食不但要低盐、低糖、低脂，并且还要保持定时定量，这样血糖波动就不会过大。

日常可通过添加辅助降糖的饮食，来调控血糖，减少并发症的可能。

苦瓜含有丰富的维生素和膳食纤维，可有效地延缓食物中糖分的吸收，增加糖的代谢和利用。很适合糖尿病的患者食用。

洋葱最突出的功效是抑制血糖的上升。另外，洋葱特有的黄色色素成分——槲皮素具有很强的抗氧化能力，能有效地抑制因血液黏稠造成的氧化，防止高血压和动脉硬化的发展。

硕参根有降血糖、降血脂和降尿酸的三降作用，是很适合糖尿病人泡水饮用。

研究表明，糖尿病人群有50%以上存在血脂紊乱，在22.5%的1型糖尿病和29.5%的2型糖尿病病人中发现有高尿酸血症。

经常用硕参根泡水喝，可以综合调节血糖、血脂和尿酸，对糖尿病人调节代谢，预防并发症是很有帮助的。

二、坚持每天运动

糖尿病其实是和“懒”有直接关系的，身体不运动，导致身体机能不灵敏，对胰岛素不敏感，所以就会出现血糖升高的症状。

并且，不运动也会导致肥胖的发生，尤其是“苹果型身材”的人，数据显示，体重每增加一公斤，糖尿病的患病概率就会增加5%-10%。

走路时，人体内胰岛素可得到最大程度的利用，只要坚持下去，糖尿病患病风险可降低80%。

研究表示，骑动感单车在一定程度上可预防糖尿病。

每次短短20秒的动感单车运动，不仅对促进血糖分解有着非常明显的作用。如果每周运动3次，更有助于改善身体器官功能。这样就能在一定程度上，通过动感单车这项简单的运动降低2型糖尿病的发病率。

但是值得注意的是，运动虽好，但要有度。动感单车运动能预防糖尿病的前提是适量运动，如果过量进行动感单车运动，小心起到反作用。

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