睡得越长，反而越累！背后竟是这病捣鬼！调整睡眠，注意4点！

睡觉是一种主要的休息方式，当人们感到劳累的时候，可以通过睡眠来补充体力。

但有些人虽然睡的时间足够了，可第二天起床之后还是会感觉浑身无力，甚至会感觉更累。

这说明可能睡过头了，要知道如果睡得时间太多，那么就会对正常的生物钟造成影响，破坏身体的自我调节，从而引发头晕、疲劳、食欲下降以及心悸等症状。时间一长，很可能就会导致患者出现精神方面的问题。

不过，这种现象也可能和某些疾病有关。

据了解，如果患者患有睡眠呼吸暂停综合症，那么在睡觉的时候就会不停地打鼾，并且伴随着呼吸停止等问题，从而对睡眠质量造成影响，导致患者即使睡的时间再多，也还是觉得很累。

如果一直不对其进行处理，那么后续可能会引发高血压，心脏病等慢性疾病。

因此大家要特别重视睡眠的问题，做好下面这几件事情。

　　一、注意饮食习惯

首先，要想晚上睡得好，晚餐最好不要吃得太饱，更不能空腹睡觉，可以适当地吃一些简单的食物，比如番茄、香蕉、坚果以及燕麦等，尽量不要给肠胃带来很大的负担。

与此同时，在睡觉之前最好不要喝太多含酒精或者咖啡因的饮料，比比如咖啡、茶以及啤酒等，要知道这些饮料会对人体的大脑神经产生兴奋作用，从而对睡眠质量造成影响。

　　二、改变睡前习惯

要想有一个良好的睡眠质量，那么就要尽快让自己在睡觉之前处于一种轻松的状态。如果晚上睡觉之前，人们还在不断地回想白天的事情或者工作，那么就会产生一定的心理压力，进而对睡眠造成影响。

因此，在晚上的时候，最好停止或者避免思考工作上的事情，更不要讨论兴奋性的话题，让自己的大脑尽量处于一种放空的状态，这样才能快速地进入睡眠。

与此同时，大家在平时的时候要保持一定的睡眠规律，每天尽量在同一时间入睡，起床。随着时间的推移，就能形成比较稳定的生物钟了。

　　三、做好睡前准备

许多人睡眠质量不高，其中一个原因就是没有做好睡前的准备。据了解，要是人们白天的活动量太少，没有消耗一定的能量，那么很容易就会出现睡不着或者半夜惊醒的情况，从而影响睡眠。

所以，在睡觉之前，要适当地做一些温和的运动，能够达到轻微出汗的程度就可以了，这样就能比较快速地进入睡眠的状态中。

其次，大家在运动之后可以洗个热水澡，或者听听音乐，营造一个舒适的睡眠环境，从而提高睡眠的质量。

　四、避免晚睡晚起

根据调查研究，人体内部分泌睡眠物质的最佳时间大约是晚上10点钟左右，而大多成年人的最佳睡眠时间为七到八个小时。

所以，为了能够让大脑得到充足的休息，每天要尽量在晚上11点之前入睡，并且第二天不要起得太晚，只要保证7-8个小时的睡眠时间就可以了，如果睡得太久的话反而会对身体的健康造成影响。

以上就是促进睡眠的四种主要方法。良好的睡眠质量会在一定程度上影响人们的精神状态，所以在平时的时候，要尽量保持一定的作息规律，早睡早起，养成健康的饮食习惯，让身体能够维持正常的新陈代谢。

但对于本身患有某些睡眠疾病的患者来说，最好的方式就是及时到医院去接受检查，对睡眠质量进行监测，并且在医生的帮助下积极治疗，从而改善睡眠。

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