中老年想长寿,是时候跨过三道“寿命坎了”!劝你做好3点保健!
人人都想要健康、长寿,然而,随着年龄的增长,进入中老年之后,人体各个器官的功能会不可避免的开始衰退,各种慢性疾病也会找上门来。
因此,中老年人平时要更加重视身身体的调节,否则如果健康出现问题,受到疾病的折磨,自然也与长寿无缘了。
对于中老年人来说,如果可以迈过以下三道“寿命坎”,会更容易得到长寿的青睐!
那么,中老年人需要迈过哪三道“寿命坎”呢?
1、肥胖
随着年龄的增长,中老年之后,由于身体代谢变慢,如果在饮食上不注意控制,平时也不爱运动,身体内多余的热量无法消耗,可转化为脂肪堆积于体内,造成肥胖。
而肥胖又会诱发多种慢性疾病,如高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、心血管疾病等,甚至可增加癌症的发病风险,从而影响到寿命。
2、骨质疏松
年龄增大之后,体内钙的流失比较严重,如果平时还有吸烟、喝酒、喝咖啡等习惯,可加速钙的流失,影响骨骼健康,这类人群很容易发生骨质疏松。
骨质疏松的患者即使只是受到轻微的外力影响,也容易发生骨折,这类骨折恢复往往较慢,需要长期卧床,容易引发一些并发症,不仅影响患者的生活质量,也会对寿命造成影响。
3、癌症
年龄越大,发生癌症的风险也越高,尤其是那些不注意日常保养,有吸烟、喝酒、熬夜等习惯的人群,更容易被癌症盯上。
癌症目前还没有任何方法可以彻底治愈,尤其是晚期癌症,很容易夺去患者的生命,因此,只有迈过癌症这道坎,才有可能实现长寿的目标。
那么,中老年人平时应如何保健养生呢?
1、保证营养均衡
中老年人在饮食上首先应保证营养均衡,各种营养均应摄入,在此基础上要调节好饮食结构,少吃高脂肪、高糖食物,多摄入优质蛋白质、维生素和膳食纤维,此外还应适当补充钙、铁等营养。
2、坚持适量的运动
生命在于运动,中老年人身体代谢变慢,免疫力有所下降,更应重视运动。中老年人可根据自身体质选择合适的有氧运动,如快走、太极拳、慢跑等,适量的运动可以促进代谢和血液循环,提高身体的抗病能力,同时还有调节情绪的作用,对健康好处多多。
3、合理作息
中老年人在生活中应学会科学、合理的安排作息,做到劳逸结合,切不可长期熬夜,避免过度劳累,要做到早睡早起,保证充足的睡眠时间。
此外还要避免给自己太大压力,保持轻松、愉悦的心态,遇事不可斤斤计较,避免因不良情绪而影响健康。
肥胖、骨质疏松、癌症等都会影响到中老年人的健康及寿命,如果可以避开这些因素,想要长寿其实并不困难。
不想被上述疾病缠上,中老年人在生活中应养成健康的生活习惯,调节好饮食、运动及作息,同时定期到医院检查,可以很大程度上避免疾病的发生,实现健康、长寿的目的。
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- 编辑:杨紫
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