吃出来的“富贵病”,也能吃走!这食物,一周吃二三次,保护血管
随着生活条件越来越好,很多家庭一日三餐不仅营养丰富,而且基本上都是鱼虾肉蛋,虽然这些食物不仅美味还有营养,但殊不知长期食用很容易诱发“三高”疾病出现,也就是大家熟知的“富贵病”。
其实,“富贵病”也可以通过饮食进行调理。
平时吃什么可以远离“富贵病”?
“富贵病”指的是平时的饮食中,营养物质和成分过于丰富,如果长期食用高热量、高脂肪的食物,很容易导致身体发胖,甚至还会患上高血压、高血脂、高血糖类疾病。
所以为了身体健康应该及时调整饮食搭配,多吃一些深海鱼和蔬果,才能让自己早日远离“富贵病”。
一、什么是深海鱼
深海鱼就是生存在海平面下600-2700米的鱼类,包括沙丁鱼、鳕鱼、三文鱼、金枪鱼、鲅鱼等。
深海鱼所处的环境污染比较少,所以这类鱼的肉质非常鲜嫩,而且口感也特别嫩滑,更为重要的是深海鱼在富含高蛋白质的前提下,体内的脂肪组织却非常少。
二、滋补身体
而且营养成分的含量,要比普通淡水鱼更为丰富,尤其是还富含人体必需的欧米茄3脂肪酸,对身体健康非常有益处。
另外,除了蛋白质之外矿物质、核黄素,以及维生素D的含量都非常高,对身体具有非常好的滋补作用。
三、可以抗癌
另外,深海鱼中的欧米茄3脂肪酸,还能有效防治类风湿关节炎,并对心脑血管具有非常好的保护作用,能有效预防心脏病、结肠癌等重大疾病。
平时经常吃深海鱼的人,不仅可以有效降低体内的胆固醇含量,还能预防动脉硬化疾病出现。
想要远离“富贵病”还能吃什么?
一、坚果
坚果的价格虽然比较高,但由于味道十分诱人,而且还富含大量的微量元素,以及维生素和人体必需的不饱和脂肪酸,例如亚麻酸、亚油酸等,这些营养物质可以起到健脑、提升记忆力,以及促进身体发育等多种功效。
除此之外经常吃坚果,还能有效降低体内的胆固醇含量,并有助于预防心脏病出现。
对于患有“三高”疾病的人群来讲,平时可以将坚果当做零食吃,一方面可以有效防治心脑血管疾病,另一方面还能增强身体抵抗力。
二、全谷类食物
全麦、大麦、黑麦、谷子等全谷类食物,但比较常见的就是燕麦片,这种食物中富含大量的可溶纤维,对于降低胆固醇水平具有非常好的帮助。
全谷物中的营养成分十分丰富,包含叶酸、硒元素、维生素B等,不仅可以有效调整体内胆固醇的含量,还能让肠胃功能得到强化。
上面介绍了远离“富贵病”的饮食方式,有条件的人群平时可以多吃深海鱼,因为深海鱼中的营养物质,不仅可以起到滋补身体的作用,而且还能降低患上三高的风险。
一般情况下每周至少需要吃2~3次,这样才能让血脂、血糖、血压保持健康状态。
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- 编辑:杨紫
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