30万人11年的随访！最新研究：睡眠不足，还可以用这种方式来补救

对于当代社畜而言，目前需要面临着3大问题----运动不足、吃得太油以及觉睡不够。

尤其是睡眠，很多人在睡不够的情况下，就会---

站着的时候就会想：要是有个椅子能靠着多好啊！

坐着的时候就会想：要是能趴着睡觉就好了！

桌子、椅子若都满足了，这时候就想着要是有张床就好了！

当然，睡眠不足除了第二天神疲乏力没有精神，久而久之发现自己皮肤状态明显下降，不仅脸上爱长痘、面色灰暗，还经常容易感冒，免疫力大不如前。

不过睡眠质量不高咋办呢？最近研究显示-----多！运！动！

早在7月份，来自澳大利亚的科研团队在BMJ子刊就在《运动医学》杂志上发表一篇他们最新的研究成果。

他们通过来自英国生物银行的38万余人的数据，排除一些存在既往病史、数据不齐全等影响数据分析的个例之后，纳入了380055名参与者，平均年龄为55.9岁，且55％都是女性。

这些参与者结合各自的运动情况，将划分为四组---高水平组、中水平组以及低水平组，还有一部分人是无运动组。

再结合他们的睡眠质量按照5个指标（早睡早起、睡眠时长充足（7-8小时/天）、通常不失眠、不打鼾、白天不怎么打瞌睡）进行对比。

（睡眠质量、运动水平与全因死亡之间的关系）

最终通过结论分析---对比高运动水平＋高睡眠质量的人对比，睡不好还不运动的全因死亡风险升高57%、因心血管疾病死亡风险升高67%、因癌症死亡风险升高45%、因肺癌死亡风险升高91%有关。

而对于那些睡眠质量较差的人而言，多运动或许能成为一个突破口，数据对比：达到600MET阈值的参与者，睡眠差与死亡之间的有害关联被消解了大半。

（睡眠质量、运动水平与癌症的关系）

睡眠不足，还会带来哪些危害？

1、肥胖症

长时间熬夜会导致人过多地摄入热量，不规律的睡眠会影响身体中的荷尔蒙，促进人的食欲，让大脑释放出想要摄入食物的信号。

摄入的热量过高，无法快速消耗，只能转化成脂肪堆积在体内，同时睡眠时间短也会影响人的代谢速率，容易变胖。

2、皮肤衰老

皮肤的细胞也是需要合理休息才能保持容光焕发的状态，很多身体里分泌的激素都与皮肤细胞的更替有一定关系。

但如果长期睡眠不足，可能会导致身体的内分泌出现紊乱的情况，因此会容易导致皮肤衰老，长斑或者产生皱纹等等。

3、心血管疾病

经常睡眠不足是会影响心脏功能的，因为熬夜时人比较兴奋，血液流动速度比较快，导致心率的变化也会相应增大。

而经过一天的运行，心脏已经处于一个疲惫的状态了，一旦有比较大的情绪波动，就容易诱发心脏病或者心血管疾病的发生。

4、泌尿系统疾病

熬夜也容易导致人患上泌尿系统疾病。

长时间睡眠不足，人的睡眠质量也容易下降，再加上熬夜比较容易摄入食物和饮料，会在身体内堆积大量的水液，因此会增加晚上起夜的频率，严重的可能会发展为泌尿系统的疾病。

5、糖尿病

长时间熬夜的人夜间空腹状态会比正常入睡的人更明显，所以比较容易导致血糖升高，而且熬夜会导致人的代谢能力有所下降，因此比较容易患上糖尿病。

6、结肠癌

睡眠不足也会诱导结肠癌的发生，这因缩短睡眠时间会很大程度地影响褪黑素的产生。

而它是身体里非常重要的自由基清除剂，只有清除掉多余的自由基才能有效地保护身体内的细胞不受氧化损伤。

同时睡眠时间短也会导致胰岛素抵抗，因此增加了人们患上结肠癌的风险。

7、性欲减退

因为睡眠不足会影响身体里的激素分泌，对于男性来说，睾丸激素也会相应地减少分泌，因此睡得少会容易导致性欲减退的情况发生。

8、高血压

睡眠时间比较少会增加血液在血管中的压力，因为不断产生的皮质醇会在胰岛素升高时同时升高血压，所以可能会提高血压的程度，诱导高血压的发生。

当然，此次研究也只是一项观察性研究，其机理和因果关系还需要进一步研究和探讨。

不过对于那些不怎么爱运动的朋友而言，还是乖乖放下手机，好好睡觉吧！

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