睡前一杯奶，究竟怎么正确喝？一生告知：起码做好4点才有用

牛奶是一种非常有营养的乳制品，含有非常丰富的优质蛋白、钙质、碳水化合物、维生素、氨基酸,以及各类矿物元素。

这些成分很容易被吸收，可以为人体提供非常多的营养物质，对于一些睡眠问题也有着较好的改善作用。

所以在日常中，有很多人临睡之前喜欢喝牛奶，希望能够起到安神促睡眠的功效。

但有很多人认为，睡前喝牛奶会对胃肠道等各个器官造成很大负担，这是真的吗？下面，就为大家详细介绍一下。

睡前喝牛奶对身体不好吗？

　　睡觉之前喝牛奶不但不会对身体造成任何影响，还会起到非常好的促睡眠、安神作用。

牛奶中含有大量的色氨酸成分，能够起到镇静助眠功效。尤其是对于神经衰弱、更年期女性，以及长期出现失眠问题的人群来讲，睡前适当喝牛奶能够消除一些不良情绪，达到促进睡眠的作用。

另外，牛奶中含有的氨基酸和钙质也特别丰富，在睡前半小时适当的饮用一些牛奶，能够为身体补充钙质。对于因为缺钙而出现的睡觉时小腿抽筋现象，有着非常好的改善功效。

除此之外，牛奶当中所含有的蛋白质非常多，这些蛋白质非常容易被人体吸收。

所含有的脂肪含量并不是特别高，热量特别低，所以在睡觉之前饮用牛奶不会给胃肠道以及其他器官造成任何负担，也不会导致人体发胖。

由此可见，睡前喝牛奶对身体并没有任何影响。但值得注意的是，不要刚喝完牛奶就立即睡觉。

否则，会给胃肠道造成一定的负担，最好是在睡前半小时饮用牛奶。除此以外，在喝牛奶的时候，还有一些其他注意事项也应该记住。

怎样正确喝牛奶？

一、控制饮用牛奶量

虽然牛奶中含有的各种营养物质非常高，但并不是饮用量越多越好。长期大量饮用牛奶会加重胃肠道负担，很容易引起胃肠功能紊乱现象。

所以不管是哪一类人群，一定不要出现超量饮用牛奶的行为。健康成年人群每天饮用牛奶的量保持在200~500毫升即可，如果患有一些慢性疾病，每天饮牛奶的量不得超过150毫升。

二、注意牛奶的温度

一定不要喝冰牛奶，牛奶中的蛋白质和脂肪一旦在温度较低的环境中就会凝结成块。进入体内很难被消化掉，就会出现腹泻、腹胀现象。

但也不要将牛奶过分加热，一旦牛奶过度加热会导致营养物质流失，也会使得蛋白质凝固，不利于吸收。

三、注意喝牛奶时间

除了晚上睡前半小时前可以饮用牛奶之外，在吃早饭时也可以适当搭配饮用牛奶。能够为机体补充各种能量，并且可以提高大脑的反应能力。

四、喝牛奶后立即漱口

在每次喝完牛奶后一定要快速漱口，牛奶中的蛋白质如果在口腔当中长期存在，就会被分解从而腐蚀牙齿。

而且会导致口腔中的酸碱平衡遭到破坏，很容易出现牙龈炎、蛀牙或口臭现象。

总而言之，每天晚上临睡前饮用牛奶对身体没有任何害处，还有着补钙、促睡眠等一系列功效。但值得注意的是，不要饮用完牛奶后立即睡觉，最好是在睡前半小时饮用。

除此以外，在日常饮用牛奶时，一定要记住以上4点，才能够更好的吸收牛奶中的养分，达到一定的养生保健功效。

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