糖尿病运动好处多，照着这5点做运动，轻松降血糖，远离并发症

如今已进入秋季，天气逐渐转凉，早晚温差也开始变大，对于糖尿病患者来说，在这一时期更应注意日常的保健，避免血糖升高。

糖尿病患者除了要严格听从医嘱服用降糖药或注射胰岛素，还应调节好饮食，控制好每天摄入的总热量，此外坚持适量的运动对于控制血糖也是必不可少的措施。

由于糖尿病患者的体质比较特殊，在通过运动降血糖时不能盲目，应注意以下几点：

1、要达到一定的运动强度

糖尿病患者的运动应达到一定的强度，才可以起到辅助降血糖的作用，一些患者觉得在家里动动手脚、做做家务就算是运动了，其实这些运动量远远不够，也达不到降血糖的效果。

建议患者选择一些中低强度的有氧运动，如快走、慢跑、打羽毛球等等，这样才可以达到锻炼的效果，不过患者也要注意避免过于剧烈的运动，否则有可能诱发低血糖。

2、选择合理的运动时间

糖尿病患者由于周围血管神经病变，可导致微循环障碍，局部供血较差，而随着天气的转凉，早晚温差变大，糖尿病患者要避开清晨或晚上气温较低的时间段运动。

否则受到寒冷的刺激，可导致血管痉挛，血流量减少，容易诱发心梗、中风等并发症，建议患者在中午或下午天气转暖之后再出门运动。

3、不能空腹运动

一些糖尿病患者喜欢起床后空腹去锻炼，觉得这样可以更好的降低血糖，其实这种做法是错误的，空腹运动很容易诱发低血糖，而糖尿病低血糖甚至比高血糖造成的危害性更大。

因此，如果要进行晨练，也一定要吃过早餐，休息半小时左右再出发，并且运动过程中可随身携带一些饼干等小零食，以备不时之需。

4、运动前要进行热身

秋冬季气温较低，如果不热身就突然锻炼，很容易因身体不适应而造成损伤。

因此，糖尿病患者运动前应做好热身，体质较好的患者可以通过慢跑来热身，身体虚弱、年龄较大的患者也应通过简单的伸展活动来热身，这样可以减少身体损伤，同时也可以使肌肉、关节等活跃起来，提高锻炼的效果。

5、要长期坚持

糖尿病患者想通过运动控制血糖，一定要长期坚持，养成规律的运动习惯。建议每周至少坚持4~5天的运动，每次运动时间应在30分钟以上，每周的总运动量不得少于150分钟，这样才可以达到更好的效果。

运动对糖尿病患者控制血糖有很大帮助，但患者在运动过程中一定要采取科学、合理的方式，做好以上几点，这样才可以帮助患者更好的稳定血糖。

此外，糖尿病患者在平时也要注意定期监测血糖，随时关注自己的血糖变化，如果血糖出现剧烈的波动，或是出现一些并发症的征兆，都要及时到医院就诊，及时处理，避免病情加重。

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