这6种食物是“心脏卫士”,隔三岔五吃一些,有益心脑血管健康
随着年龄的增长,人体各器官都会有所衰老,尤其是心肌功能也会不断退化,而心脏又具有泵血的任务,只有心脏健康,才能将血液输送至其他的部位。
所以提醒大家一定要做好保护心脏的措施,建议从饮食着手,多吃下文中提到的6种被称之为“心脏卫士”的食物,或许能够保持心血管的健康。
1、菠菜
菠菜是生活中很常见的食材之一,虽然吃起来口感涩涩的,但是却能起到保护心脏的作用。因为菠菜中含有亚硝酸盐的成分,进入人体内便能转化为一种叫做一氧化氮的物质,它可以帮助人体拓宽血管,疏通动脉。
除此之外,菠菜里面还含有大量的叶酸,钾元素,叶黄素,能够促进血液流动,进而避免心血管堵塞。
2、燕麦
燕麦是一种粗粮,为其中的膳食纤维较多,饱腹感也很强,深受减肥人士的喜爱,其实燕麦的作用不光如此,它还能够促进肠胃蠕动,并且预防心脏疾病发生。
因为燕麦中还包括特有的β-葡聚糖以及亚油酸,前者能够清除血管中的胆固醇,后者可以预防动脉粥样硬化发生,进而保证心脏的健康。
3、豆制品
豆制品的种类繁多,例如生活中常见的豆腐,豆皮,腐竹等等,这类食物不光吃起来口感很好,而且对心脏很有好处。
原因在于豆制品中富含亚麻二烯酸,这类物质具有降低胆固醇和血液粘稠度的作用,由此保证血流的通畅,减轻心脏的泵血负担。尤其是心肌供血不足的情况下,适当的吃些豆类,还能缓解胸闷,心慌,气短等症状。
4、土豆
土豆烹饪的方式有很多,而且口感也不错,所以深受消费者的喜欢,尤其是土豆中的维生素,钠元素,钾元素含量丰富,若是每天适量的吃一些,便能补充所需营养,同时调节心脑血管的收缩功能,达到抗动脉硬化的效果。
5、深海鱼类
要想保护心脏,大家还应该适量的摄入鱼肉,尤其是黄花鱼,三文鱼,鲅鱼等深海鱼类,其中的胆固醇含量较低,不饱和脂肪酸含量丰富,而不饱和脂肪酸又能清除血液当中有害的胆固醇,进而有助于心血管健康。
6、坚果类食物
坚果类食物有很多,例如生活中常见的核桃、巴旦木、开心果等。要说到此类食物为什么能够预防心脏疾病,主要原因是其中富含大量的亚硫酸可以稀释胆固醇的浓度,进而避免胆固醇堆积在心血管中诱发心脏疾病。
不过,虽然坚果中的营养丰富,但是热量过高,切忌大量摄入,正常情况下,每天的食用量控制在10克以内即可。
总而言之,心脏是人体最为重要的器官,身体一直保持健康的状态,一定得做好保养心脏的措施。
至于具体的做法,除了适量运动,保持好的心态,定期体检之外,还得从饮食中获取所需的营养物质。例如上文中提到的6类食物,隔三差五吃一些,便能维持心血管的健康。
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- 编辑:杨紫
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