长寿“关键期”，无论男女，改掉5个“坏”习惯，长寿不请自来

45~55岁正是长寿的“关键期”，到了这一阶段，身体开始走下坡路，衰老的速度逐渐加快，免疫力也有所降低，如果在此期间还保持着不良的习惯，经常做一些伤害健康的事，会使各种疾病趁虚而入，影响健康，继而影响到寿命。

因此，在这一阶段，大家更应重视身体的保养，对于那些坏习惯，一定要及时改正，以免健康受损。

那么，45岁之后，有哪些不良习惯需要改正呢？

1、抽烟喝酒

吸烟与肺癌的关系密切，烟草中含有高达60多种致癌物，这些致癌物被吸入肺中，可损伤肺部细胞，影响肺功能，久而久之，可诱发肺癌。此外，抽烟还与膀胱癌、肾癌等诸多癌症有关。除了主动吸烟，被动吸入二手烟的危害一样很大。

大量饮酒可增加心脑血管疾病、肝癌、胃癌等疾病的发病风险，从而影响到寿命。此外，酒精有麻醉神经的作用，还会增加老年痴呆的发病风险。因此，不想健康受损，应积极戒烟戒酒。

2、熬夜

睡眠对健康十分重要，高质量的睡眠可以使身体更好的修复，也能使机体保持最佳状态。

但随着人们生活节奏的加快，熬夜的现象越来越常见，熬夜会导致内分泌紊乱，机体免疫力下降，更容易诱发诸多慢性疾病，如心脑血管疾病、心脏疾病等等，从而影响寿命。因此，想要长寿，应保持规律作息，合理安排睡眠时间。

3、饮食不健康

许多人有饮食不规律，暴饮暴食的习惯，平时喜欢吃高盐、高油、高糖的食物，这样的饮食习惯会加重身体负担，造成肥胖，诱发三高、心脑血管疾病，给身体带来严重危害，也会影响寿命。

想要拥有“长寿体质”，应注意清淡饮食，多喝水，控制好食物总的摄入量，多摄入新鲜蔬菜水果。

4、久坐，不爱运动

久坐带来的危害性远远超出人们的想象，长期久坐，可影响血液循环，增加心血管疾病的发病风险，还会造成肥胖，诱发三高。久坐的人心肺功能较差，免疫细胞的活跃度也会降低，对癌症的抵抗力也更差。

运动是生命之本，久坐一族除了要多起身活动之外，工作之余不妨坚持1~2项体育运动，如慢跑、快走、游泳等，均可提高身体素质，减少疾病的发生。

5、精神紧张，压力过大

现代人工作与生活的压力较大，容易出现紧张、抑郁的情绪。这些不良情绪长期未得到释放，郁积于心，可影响中枢神经系统、呼吸系统、心血管系统以及消化系统的健康，还会抑制免疫系统，进一步影响健康。因此，想要长寿，保持乐观、积极的心态也十分关键。

如果生活中有以上几个不良习惯的，要及时改正，以免危害健康，影响寿命。

一个人的寿命是掌握在自己手上的，想要延长寿命，除了要远离以上不良因素，还应养成健康的生活习惯，比如注意清淡饮食，多运动，合理作息，远离烟酒等等，当然，平时也要养成定期体检的好习惯，对于疾病做到早发现、早治疗，也有助于最大程度上延长自己的寿命。

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