预防膝关节炎发生，这3个行为不要继续做下去了，赶紧改！

众所周知，膝关节炎是常发于老年人身上的关节疾病，它的出现往往会给患者的生活质量以及工作效率造成很大的困扰。

这种情况下，患者需要及时就医，同时多做有利于缓解关节炎的锻炼。

另外，从医学的角度分析，膝关节炎的发生除了和年龄增长，膝关节功能有所退化有关之外，日常生活中的不良习惯也是重要诱因；

所以为了预防膝关节炎发生，以下几件事千万不要继续做下去了。

一、得了膝关节炎后怎样锻炼？

1、骑单车

在被膝关节炎困扰之后，患者平日里可以通过骑单车的方式来锻炼关节部位，但要注意的是必须得调好适合的座椅高度。

同时，选择相对平坦的道路，这样才可以减少对膝关节产生的压力，维持膝关节的正常活动，同时使得身体血液循环更加的流畅，进而有利于缓解炎症。

2、散步

说到锻炼膝关节的运动，就不得不说散步了，因为散步的强度比较小，而且在走路的过程中，不断的伸屈膝盖，才能更好的活动关节部位。

但也要注意的是尽量选择平坦的道路，然后落腿的时候减慢速度，防止摩擦过度对膝关节造成二次伤害。

最后是循序渐进的进行，开始时每天大概走20分钟，随后，可以增加时长，但最好不要超过40分钟。

二、预防膝关节炎，远离这几个行为。

1、翘二郎腿

有关的调查数据显示，生活中几乎每个人都会翘二郎腿，虽然这一姿势能够放松身体，但是真的不建议经常去做。

首先当翘二郎腿时，受重腿承担的压力更大，而且长时间处于弯曲状态，不利于血液流通，久而久之，势必会阻碍膝关节部位的正常功能，损伤关节组织。

2、久坐不动

随着生活节奏的加快，上班族每天的工作压力越来越大，为了完成任务，大部分人都长期坐在电脑面前。

这样不仅会使得肩膀背部肌肉处于过度紧张的状态，同时还会影响膝关节的健康。

因为在坐着时，膝关节部位血液循环能力较弱，而且长期处于不活动的状态，膝盖内关节液的分泌量减少，当再次运动时，关节部位受到摩擦就会出现炎症。

3、盘腿

当坐在椅子或沙发上时，有些人为了更为舒适，于是便会盘着腿坐。

短时间内的确不会给身体造成很大的伤害，但长期如此的话，膝关节的受力姿势发生改变，膝盖的压力外展，由此就会引起不必要的膝盖伤害，另外还会影响血液循环，进而更容易被关节炎症所困扰。

总的来说，膝关节炎是临床上比较常见的关节疾病，如果没有及时治疗的话，就会给患者的生活造成困扰，所以当有了膝关节炎后，大家一定要坚持锻炼，比如骑单车以及散步。

当然，为了避免膝关节炎影响正常的生活，我们必须得做好预防的措施，例如不要长期久坐，更不能盘腿或者翘二郎腿。

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