运动难免会伤“膝关节”，若做好此6件事，可保护关节不受伤

笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿，只有充沛的生命力，才可以抵抗各种疾病，渡过各种难关，迎接一个又一个的挑战。我是《中医林医师》，每天一个健康小妙招！与大家在健康路上同行。

生活在于锻炼，运动是促进身体健康的一种方式。与那些不喜欢运动的人相比，投资体育运动的好处是显而易见的。它可以提高抵抗力和血液循环，但膝关节在运动中容易受到损害。

怎么可以保护好膝关节？

1、控制运动的强度

在运动过程中，为了保护膝关节，关键是要控制运动的强度。许多人总是从事高强度的运动，如长跑、打篮球、跳跃等，这些运动强度、膝关节的磨损是显而易见的，最好不要做，选择其他低强度的运动。

2、运动之前先热身

如果你想在锻炼时避免膝盖受伤，最重要的是休息和热身。有些人在运动前不热身，身体不适应，完全处于舒适的状态进入运动状态，更容易发生关节参与，局部扭伤等。因此，为了保护膝关节，你需要做好热身运动。

3、控制好运动时间

在运动中对膝关节的保护尤为关键，如果可以限制运动时间的长短，对膝关节也有保护作用，很多人总是锻炼很长时间，可以锻炼一个多小时，这种情况也很容易导致膝关节损伤，所以在促进健康的过程中，需要注意合理控制运动时间，避免运动时间过长带来的负面影响。

4. 注意运动中的休息

运动时要保护膝关节。应该运动一段时间休息，否则局部持续参与，可能会增加膝关节的负担。一般锻炼十分钟休息两分钟，不仅可以减轻疲劳，还可以减轻膝关节的压力，有利于身体健康，可以避免膝关节的持续损伤。因此，在锻炼过程中，要注意问题，保持健康的锻炼习惯。

5. 使用护膝垫

运动不可避免地会对膝关节造成伤害，并想要保护膝关节。关键是戴上护膝垫，许多人在运动时不戴护膝垫，局部循环受阻，可能有不良反应。因此，护膝垫可以适当地用于保护膝关节。

6、避开让膝盖受累的运动

为了安全运动，保持膝关节健康，平时应保持良好的锻炼习惯。避免在锻炼过程中容易涉及膝盖的运动，如蹲姿、长跑等。如果你可以选择仰卧起坐、游泳等运动，也可以减轻膝关节的压力。

总之，为了避免运动中的膝关节损伤，我们需要注意上述问题，这样我们才能安全地运动。

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