温度一降，膝盖就疼痛难忍，蹲不下去，如何缓解？

过了立冬，温度进一步降低，很多人会发现膝盖疼痛加重，膝盖作为重要的承重部位，每天承担压力是非常大的。温度低，膝盖是最先能感受到的，很多人会感觉到膝盖异常的疼痛，那种酸胀、肿痛的感觉，甚至蹲下去都很困难。尤其是老年人，感触更加明显。受到寒气的侵袭，会影响到膝关节，导致膝关节异常的疼痛、肿胀感觉非常明显，寒气是无孔不入的，尤其是忽视了添加衣物，在低温刺激下，会导致膝盖的肌肉出现收缩，关节疼痛难忍。

膝盖长时间的受到慢性劳损，例如不正确的坐姿，或者身体负重，过度的牵拉，对膝盖的关节也有韧带拉伤。在这磨损过程中，也会牵动膝盖，导致膝盖疼痛感加重。半月板出现了损伤，对膝盖也有创伤，尤其是一些运动员，运动过程中出现了撞击，导致半月板撕裂，膝盖的疼痛感更加明显。连最基本的走路都受到限制。温度低的时候，受到低温的刺激，膝盖更痛。

可见这样的膝盖疼痛原因还是很多的，合理的缓解才是最重要的，借助于一些小动作，或许可以缓解这种疼痛，那么做什么好呢？

采用跪姿屈膝抬腿是比较好的锻炼方式，很多时候，这个姿势人们会用来锻炼臀大肌，其实对于锻炼膝盖也是有帮助的，跪在垫子上，双手撑着地，一条腿抬起，向前前倾，屈膝到胸前，随后再向后伸展，重复五次，换作另外一条腿，做同样的动作，在这过程中，可以锻炼膝盖，拉伸大腿肌肉。促使膝盖关节得到锻炼。

跪在垫子上，使得身上、屁股、大腿的重量，全部压在小腿上，此时身体慢慢的向后倾倒，腿部不动，保持20秒钟，随后恢复身体，再次向后倾斜，这样的跪膝法，是为了把身体血液向膝盖引导，不断的润滑膝关节，使得膝关节气血活络，达到保护的目的。

平躺在床上，抬起双腿，做出踩自行车的动作，在这过程中，也能拉伸双腿，使得大腿肌肉得到牵拉，对于活跃膝盖的气血也是有帮助的，也能保护膝盖。

站立，做出骑马蹲的姿势，膝盖要保持一定的高度，不要弯曲，在这做蹲马步动作的时候，也能快速的加深膝盖血液流动，从而可以加强膝盖的肌肉。

最简单的方法还是每天在睡觉前对膝盖进行揉搓，在这揉搓过程中，可以增强了膝盖关节的活性，使得关节变得更加灵活，膝盖的柔韧性得到提升，也能保护膝盖。实在感觉到酸胀，采用热敷，对于缓解疼痛也是有效果的。

说了这么多，大家对于温度一降低，膝盖就痛得难受，有了更多的了解了，引起的原因有很多，一定要提前关注，在平时，合理的保护膝盖、缓解膝盖疼痛才是重要的事情，这些小动作，大家不妨尝试一下，可以改善身体不适，促进健康。

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