经常便秘如何是好?除了喝水,这些改善方法你或许不知道
相信有不少人都受过便秘的困扰。严重的便秘,会造成排便困难,进而引起肝门破裂,疼痛难忍。造成便秘的原因有很多,最常见的就是上火,日常生活饮食不规律引起的。
那么,如何通过日常生活缓解便秘呢?以下分享5件事,能帮助缓解便秘。
1、养成良好的排便习惯,定时排便。
中医说,早晨起床是大肠经运转,此时是排便的好时机。早起喝杯温开水,能帮助排便。如果早晨没有排便,也可以在一天中的任何时候,尽量养成固定的时间上厕所的习惯,形成生物钟。
这样的话,身体会形成固定的模式,给各个器官发送指令,肝门接收指令就会继续排泄。
2、养成运动的好习惯。
生命在于运动,运动对治疗便秘很有效果。大家可以选择适合自己的运动项目,体质好的青壮年,可以跑步、骑行,体质差一点的人群,可以做做有氧运动,散步、打太极拳、游泳等。
天气不适合出门,在家还可以跳绳。只要运动起来,很多身体的毛病自然就会慢慢消失了,身体抵抗力也会更高。运动的好处实在太多了,现在国家非常重视中小学的体育运动,倡导全民运动。
3、养成早睡早起的好习惯。
便秘患者很多是因为生活不规律引起的。日常生活中最好能够做到早睡早起,不抽烟不喝酒,不要熬夜,尽量晚上十一点前就入睡,因为熬夜也很容易导致身体上火。
饮食健康也要注意,不要吃太多上火的食物。作息规律了,饮食也健康,便秘就能慢慢缓解了。
4、便秘患者要多喝水。
每天早上起床喝一杯温开水,可以润润肠道,对通便是很有帮助的。平时也可以喝点蜂蜜柚子茶,蜂蜜不仅可以通肠道,还能美容养颜。
需要注意的是,蜂蜜偏寒,脾胃虚弱的人要注意不要多喝。泡蜂蜜水的时候,不能用开水,要用温开水,不然会变酸。便秘患者多喝水,少吃辛辣食物,多吃温和不上火的时候,慢慢调理,一定能让肠胃恢复正常的。
5、便秘患者可以多吃香蕉等水果。
香蕉是通便的明星水果了,这个应该有不少人知道了。平常吃一些香蕉,能起到通便的作用。需要注意的是,香蕉要挑熟的才有效果。
另外,火龙果也是通便的能手,上火了吃一吃,效果是非常明显的。除了香蕉和火龙果,还有不少水果也是有降火通便的作用,比如苹果、柚子、猕猴桃、梨等。
以上分享了几个缓解便秘的办法,便秘患者有了一定的了解之后,要从日常生活中,审视自己的饮食和生活习惯,看看长期便秘是哪些原因引起的,在日常生活中做一定的调整,然后慢慢调理,一定能改变便秘,让肠道恢复健康的。
需要注意的是,如果严重的便秘,需要到医院做相关的检查,以防止其他病变引起的便秘被忽视了,延误病情。相信通过本文的分享,能给大家一定的帮助,早点脱离便秘的困扰。
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- 编辑:杨紫
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