老年抑郁症已不稀奇,预防老年抑郁症,3件事必不可少
生活中有不少人患有抑郁症,比较熟知的就是产后妇女患上抑郁症,或者职场人士压力过大导致抑郁。但实际上,有一个群体也很容易患上抑郁症,而且往往容易被忽略,那就是老年人。
老年人患上抑郁症以后,会整天愁眉苦脸的,甚至会对死亡和疾病惶恐不安,又或者陷入自我贬低的状态,觉得自己一无是处,还有一些老年人会对生活失去兴趣,害怕与他人接触,只喜欢窝在家里,不愿意出门。
老年人一旦患上抑郁症,不仅降低晚年生活质量,还会有损身体健康。因此,一定要有效预防老年抑郁症,帮助老人改善心理健康。
下面就来看一下,要预防老年抑郁症,老人应该多做哪些事情。
1、多进行户外活动
进行户外活动不仅可以疏松筋骨,增强体质,让人精神面貌更好,而且进行户外活动的时候,还可以接触到温暖的阳光,有助于缓解抑郁的情绪。所以老年人平时要多进行户外活动,千万不要觉得自己老了,腿脚不便,就不愿意出门。
建议老年人每天早上或傍晚都到公园里,和同龄人一起打太极拳,或者跳广场舞,不仅可以锻炼身体,还能够交到志同道合的朋友。运动累了,休息的时候,大家一起聊聊天,听听别人的故事,说说自己的念想,在倾听诉说的过程中,纾解烦闷的情绪,让心情变得畅快。
2、多吃抗抑郁的食物
大部分抑郁症都是由于体内多巴胺浓度过低引起的,所以如果能够增加人体多巴胺的分泌量,就能够让人的心情变好。要促进人体分泌更多的多巴胺,除了服用药物以外,在日常饮食当中还可以多吃一些富含酪氨酸、苯丙氨酸的食物,比如鱼、肉、谷物、乳制品、豆制品等等,都是不错的抗抑郁的食物。
另外,要预防老年抑郁症,还可以多吃一些香蕉,因为香蕉里面的生物碱也是有促进神经兴奋的作用的,能够让人的心情变好。
3、保持充足睡眠
睡眠不足不仅会造成注意力不集中,记忆力下降,而且长期缺乏睡眠的人,也会出现抑郁的症状,比如情绪比较焦躁,易怒,容易发脾气,又或者眼神呆滞,经常容易感到沮丧、压抑、低落。
部分人甚至还会出现幻觉,感觉有人在和他说话,或者看见奇怪的东西,因而经常多疑、敏感,疑心别人想谋害自己。
因此要预防老年抑郁症,一定要保持充足的睡眠。有很多老年人总是在清晨5、6点的时候就自然醒,因而误以自己上了年纪就不需要太多的睡眠。
但其实老年人跟年轻人一样,每天都要有7到8小时的睡眠,才能保证身体的正常运作。如果容易早醒,那么不妨提早一点睡觉,中午也可以小憩一下,睡眠充足了,身体不容易犯病,心情也会更加畅快。
老年朋友要想有效预防患上抑郁症,就要从日常生活的点点滴滴做起,多进行户外活动,多与人接触,多吃抗抑郁的食物,促进身体分泌多巴胺,另外还要保持充足的睡眠。养成良好的生活习惯,身心才会越来越健康。
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- 编辑:杨紫
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