夏天到来，如何“藏”起肉肉？晚上3个习惯，让减肥事半功倍

在这个普遍以瘦为美的时代，人人都想要拥有纤细苗条的好身材，想尽各种办法瘦身变美。

有的人说要瘦真的很快就能瘦下去，但也有那么一部分人，看见美食容易管不住嘴，呆在家里又时常迈不开腿，往往是口号喊得响亮，却越减越肥，这就跟没调整好饮食和生活习惯有很大关系。

另外细心观察会发现，有的人特别易胖，而有的人身材却能维 持得很好，也就是易胖体质和易瘦体质的区别，这又是怎么形成的呢？

其实很简单，如果一个人平时爱吃甜食，高热量食物，又不爱运动，长此以往身体就会热量过剩，导致毒素堆积，身体代谢水平下降，从而形成易胖体质，这也主要和习惯有关。

如果想要越来越瘦，那么晚上试试坚持以下三个习惯，能让你悄悄瘦下来。

1、晚餐只吃七分饱

晚上吃太饱不利于身体消化，过剩的食物还会转化为脂肪囤积在身体里，容易使体重增加，这是事实。

所以很多人为了减肥会以水果替代晚餐，甚至不吃晚餐，但这种减肥方式实际上并不提倡，因为这不但不会起到预期的减肥效果，还容易造成身体营养缺失，损害身体健康。

最好的方式是晚餐吃七分饱，饮食以清淡易消化为主，这样不仅不会摄入过量食物，也不用担心节食损害身体，长期坚持还能有效瘦身。

另外进餐时也要注意不要狼吞虎咽，细嚼慢咽是最好的，这样吃饭身体最容易有饱腹感；用餐前可以先喝一杯水，这样能降低饥饿感，自然也能帮助减少进食量。

2、饭后适当运动

现在很多人下班回来就感觉筋疲力尽，吃完饭就只想坐着休息或者直接躺着不动，这并不是一个好习惯，长期这样很容易让人长胖，对身体也不好。

晚饭后最好适当地运动，不用做很费力、很剧烈的运动，简单散步或者慢跑半小时左右就可以，这样能促进肠胃蠕动，有利于食物的消化，防止脂肪囤积，还能让身体更好地吸收营养物质，增强体质。

当然吃完饭不能立即去运动，这样容易得胃下垂，最好是晚餐后休息半小时然后进行运动。

3、不吃宵夜不熬夜

要知道导致肥胖的直接原因就是摄入的食物量过多，晚餐后再吃宵夜，这不仅是减肥的大忌，也是健康的大忌。

吃宵夜会加重肠胃的负担，消化系统容易受损，会导致腹部肥胖的问题，所以要养成晚上不吃宵夜的习惯，这有助于减肥；

晚上也不要熬夜，充足的睡眠对于维持正常的内分泌非常重要，内分泌一旦失调，身体燃烧脂肪的速度也必然下降，是不利于减肥的，最好要在晚上11点准时入睡。

晚上保持以上三个习惯，有助于养成易瘦体质，从此越来越瘦不再是一句空话。

另外平时也要注意避免摄入高热量、高脂肪食物，早睡早起，规律作息，最好每天能拿出一小时作为专门的运动时间，保持一定的运动量，能帮助体型变美的同时，还能增强体质，有利于身体健康。