排便时，总感觉干硬、排不出来，是怎么回事？轻松排便，做什么？

排便是每个人每天都会做的事情，通过排便，把身体的毒素排出体外，属于排毒的重要方式。顺利的排便是有助于健康的，但有些人会面临排便困难，怎么也排不出来，尽管排出来也是非常的干硬状态，这样的情况，是怎么回事呢？一起来了解一下吧。

排便时，总感觉排不出来是怎么回事？

排便时，总是感觉很干硬，排不出来，这属于便秘，尤其是一些人便秘时间长，更是会有这样的感觉。想要顺利的排便，都很困难。甚至感觉到一种疼痛感。导致便秘的出现，与很多因素有关，例如饮食，吃了很多重口味食物，会影响到正常排便，出现了排便不畅。不喝水，也是有损健康的，让人面临排便不畅的情况。有些人喜欢憋便，过一段时间，再想要顺利排便，也会发现很困难。这些都会导致便秘的出现，使得便秘加重，排不出来。

如何缓解排便困难？

想要缓解便秘，让人轻松的排便，不妨做好这些事情，饮食一定不要任性，重油重盐食物确实非常美味，但是对代谢有影响，会导致代谢紊乱，排便不畅。最好吃点富含膳食纤维的食物，例如蔬菜水果都很不错。以现在来说，大白菜就是很好的食材，属寒性、膳食纤维多，可以促进排便。在平时，多喝点酸奶也是有助于健康，酸奶中的益生菌，能够改善肠道菌群，从而可以促进顺利的排便。

喝水是很重要的事情，多喝水、勤喝水能获得好身体，通过喝水不仅可以增加排尿，对于肠道来说，吸收水分，也能刺激结肠蠕动，使得肠道粪便不再干结，让人顺利的排便。不要等到口渴了才去喝水，即使不渴，也要喝点水。在喝水时，加入一些蜂蜜，对于促进肠道蠕动也是有效果的，帮助排便。

养成按时排便好习惯，是健康的前提，建议大家早上排便最好，经过夜里休息，新陈代谢最强，代谢出来的毒素，这个时候可以顺利的通过排便排出体外。千万不要憋便，明明有便意，却忍着不排出来，会影响到正常的排便，并且对肠道也有刺激，也是不利于健康的。

合理的排便，需要大家多重视，在排便时，一定不要一心两用，专心排便最好，对于很多人来说，喜欢边玩手机边排便，会出现排便注意力不集中，不能顺利排便，影响到排便效率。有些人喜欢排便时抽烟，也不要这样做，会使得封闭的卫生间里全是烟味，对于呼吸也是有影响的。出现排便不畅，也不要紧张，紧张的情绪，会影响到排便的括约肌，导致收缩异常，也是不利于排便的，甚至会因为紧张，过于用力，出现出血，危害也是巨大的。

简单地介绍了这么多，大家对于排便时，出现了排便干硬，排不出便，这样的便秘情况，十分的糟糕，需要大家多重视。想要轻松的排便，需要做好这些事情，让人远离便秘困扰，获得健康。

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