不到1米6，体重超120斤，根据热量对照表，照着吃不怕再胖

女性在对美的追求上，总是绕不开身材。一个完美的身材可以弥补颜值上的不足，对感情以及事业都有影响。如何判断自己是胖是是瘦，身材是否处在标准范围内，一张体重对照表，就可以帮助女性理解。

网上可以找到很多类似的体重对照表，从表中可以很清楚地看出身高在1米6以下的女性，正常体重也就在97到113斤之间。而且这还年龄有着关系，从15岁到60岁，女性的标准体重也是在不断变化的。但无论怎么变，对于1米6以下的女性来说，体重超过了120斤，显然是属于重了，还是应该合理控制体重的。

当然，想要了解自己的体重，也可以要身高减去105，得出自己的标准体重范围。就1米6的女性来说，也就是用160-105，标准体重在55公斤，也就是110斤。即便是由此来看，超过120斤，也算是发胖了。

在体重超标之后，如何控制体重，是很多女性纠结的地方。其实控制体重的关键，还是在于限制热量的摄入。热量摄入过多，脂肪转化速度就会变慢，最终使得脂肪堆积，影响到身材。只要我们根据热量对照表，照着吃也就不用担心发胖的问题了。

根据热量对照表，坚果类食物中，以炒榛子、西瓜子等坚果热量是最高的，每100克中的热量就已经高过了2000千卡。有不少人对2000千卡，没有一个完整的概率，做一个简单的对比就十分明朗了。

在含有热量的食物中，人们往往会把一些油炸食品，当成是热量的集中来源。而实际上100克油炸土豆片中的热量也不过是在612千卡，至于一些馒头类主食每100克热量，也不过就是208千卡。

照此来看，以这些炒制类的坚果作为零食，无疑是在增加热量的摄入。关键是吃这些坚果，和吃饭还不一样，在悄无声息之间，就可能消灭了一袋，体重增加也就在说难免。

随之就是白酒，以50度的白酒为例，每100克热量可以达到700千卡。只是白酒在进入身体之后，其热量可以很快散发出去，也会随着尿液等排出体外，很多人也就不会把白酒当成是热量高的食物。

事实却是随着年龄增长，加上不爱运动，无论男女的代谢速度都在逐渐变慢，以至于白酒中的热量并不能在第一时间散发出去，脂肪也会堆积在腹部，让人越喝越胖。现在喝酒的女性也不少，尤其是要注意这个问题。

低热量的食物也是有很多的，比如芹菜、胡萝卜、青椒、花菜、香菇等等。这些蔬菜只要在烹饪时不使用大量地食用油，其热量只能用卡来计算。走在爱美的道路上，蔬菜和水果无疑是女性最好的伴侣。

至于说米饭、面条等主食，也不是女性体重增加的罪魁祸首。其补充的热量，基本上用来维持正常的人体消耗。在讲究饮食搭配，减少喝酒、减少一些坚果类零食的大量摄入基础上，并不需要通过节食来完成维持身材的愿望。

一个女性保持身材的道路有千万条，限制热量摄入只不过是其中一条而已，也可以通过合理运动、提高睡眠质量来达到目标。

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