运动健身也要讲究方式方法，如果不注意这4点，身体很容易受伤

自从在1995年，根据国务院所颁布的关于《全民健身计划纲要》中，提出“全民健身运动”的口号。自此之后，越来越多的人开始投身于“运动事业”，实行生命在于运动这件事。

但在现代生活中，出现这样一种现象——盲目追从还可能伤身！

运动健身也要讲究方式方法：

1、无论哪种运动项目，都需要热身

热身顾名思义，主要指的就是在运动之前的身体活动，对于不同年龄阶段的人群，通过热身可以得到避免肌肉拉伤、唤醒机体各项组织器官、激活肌肉力量、减少岔气、缓解关节僵硬等多个好处。

但在这里大家要注意方式方法，切勿过于用力，反而是选择幅度较小的动作，如小步原地跑、各个关节的适度拉伸，都是提高运动效果的做法。

同样的不要忘了，运动之前拉伸，运动之后也需要适度地通过拉伸促进乳酸代谢，缓解身体不适。

2、要达到中等强度水平

根据在2019年对中等强度运动的定义，指的是机体基础代谢能够达到3~6倍的，无论你是走路还是跑步，都建议大家达到这个水准，即便是新版《中国居民膳食指南》推荐的每日走6000步，也应达到能出汗、呼吸急促的程度，锻炼效果才能够达标。

对于中老年人来说，可以真正地促进机体新陈代谢，提高基础代谢率，抑制衰老。如果你因身体健康的缘故活动范围有限，那么也要尽量找适合自己的运动，如做家务、快走、力量训练，总要比静止的生活，带给健康的效应更大。

3、选择合适的鞋子

鞋子的合适程度，意味着人们在运动过程中是否会出现伤膝盖、伤关节等。

在这里建议大家，无论是多大年龄的人群，无需根据钱多少而选择鞋子，最重要的是和脚部最贴合而购买，包括宽度、鞋码、是否有紧绷感、脚趾有没有被挤压等。

4、女性同胞们要注意

对于女性来说，很多人都不注意内衣，如果大量运动可能会影响特殊部位的发育，甚至导致个别部位变形，所以还是建议大家选择合适的装备，再去运动以免发生各种意外。

对于运动这件事，不是一蹴而就能完成的，需要长期大量的坚持，最终才能体现出效果，慢性疾病和特殊人群皆是如此，切不要心急得不偿失哦。

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