骨科专家建议：50岁后，养骨不能只喝牛奶，3种营养该补就得补

50岁以后感受最明显的就是体力大不如从前，上楼下楼总是气喘吁吁，以前特别喜欢爬山看风景，现在只能羡慕旁人。年过半百骨骼就不再像年轻人了，如果平时注重补钙还好，可能腿疼的情况会少点，若是很少补钙你会发现自己的骨骼功能比同龄人差很多。所以，除了一日三餐正常吃饭，还要多喝牛奶补钙，但是养骨不仅依靠牛奶就行，还有3种营养也要补。

医生建议：50岁以后3种营养也要补充，不能只喝牛奶

1、补充维生素D—促进钙质吸收

提到补钙很多人就说我平时喝牛奶，有时一天喝好几袋，每周还会吃几次虾皮冬瓜汤。它们的确是补钙的好帮手，但是人体吸收钙质的能力有限，补充的太多根本无法吸收，所以这时候就需要维生素D上场，它的作用就是促进钙质吸收，提高人体对钙质的利用率。维生素D一般可以通过自身合成，比如说多晒太阳，或者吃一些富含维生素D的食物，不过食物中含量较少，如果你已经患上骨质增生，建议你在骨科医生指导下直接服用维生素D胶囊。

2、补充蛋白质—生命发展的基础营养成分

中年人不能光补钙，还要补充适量的蛋白质，因为蛋白质是肌肉和骨骼的重要组成成分，只有蛋白质足够多才能保持骨骼和肌肉兴奋，如果身体内含有的蛋白质量很少，就容易腿脚抽筋、牙齿松动、骨折。中年人合成、利用蛋白质的能力较低，很容易缺乏，所以要及时补充才能保证骨骼健康。平时多吃富含蛋白质的食物，比如说鸡蛋、瘦肉、豆制品、坚果等等，都有养骨的作用。

3、补充锌—帮助中年人提升味觉

不知道大家有没有发现一个事情，中年人做的菜往往比较咸，但是他们自己吃觉得刚好，这是因为人老了以后味蕾也跟着一起退化，所以要及时补锌，多吃含锌的食物，比如说海鲜、芝麻、松子等等，也可以根据医嘱服用补锌口服液。为什么要补锌关系到养骨呢?因为老年人如果一直高盐饮食也会影响骨骼健康，当身体内钠离子浓度过高时，肾脏会加速排泄，部分钙离子会随着钠离子一起排出体外，这就会导致骨骼内的钙离子大量流失，导致骨质疏松，所以说补锌对于养骨也很重要。

中年人过50岁以后就不能光补钙了，还要一起补蛋白质、维生素D、补锌，帮助骨骼更强健，除了在饮食上稍作调整，在生活上还有两点要注意。

第一点、定期检查骨密度。中年人要关注骨骼健康状况，了解缺不缺才知道要不要补，如何去补。

第二点、增加骨骼训练。人到中年容易放松身体管理，“啤酒肚”和“游泳圈”都长了出来，身体一旦发胖对骨骼的压力也会增加，所以坚持锻炼保持身材匀称也很重要。

过了50岁以后要注重养骨，积极预防骨质疏松，减少骨折机率，尤其是身体肥胖、患有慢性病的人更要注意。

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