养肝的“黄金期”在早晨？李兰娟院士建议：这4种早餐，或可常吃

肝脏是人体中非常重要的一个器官，肝脏负责身体的排毒解毒工作，也被大家称为身体的巨型化工厂，当肝脏处于正常情况下，他会兢兢业业的为身体工作，而当肝脏出现问题之后，还会影响身体的正常运转，也会令身体的其他系统出现问题。

而肝脏也是一个非常沉默的器官，他并没有任何的疼痛神经，所以平时很难感受到肝脏的价值所在，当肝脏出现了病变时，也很难及时的察觉到，而当真正感受到肝脏时，也错过了最佳的治疗时期，因此在平时做好养肝护肝工作是特别关键的。

肝脏健康与否与生活中的各种习惯有分不开的关系，如果早睡早起不熬夜的话，对肝脏的运转就是非常好的，但如果长期熬夜晚睡，则会增加肝脏的工作量，除此之外，平时的饮食习惯也与肝脏健康密切相关。

早上是养肝的黄金期间，因为身体在经过一晚上的休息之后，已经将糖原消耗完毕，而身体中也没有其他营养物质来进行消化吸收了，所以需要一顿丰盛的早餐来给身体的运转提供能量，也能有效的提高上午的工作效率。

所以大家在早餐的时候，千万不要不当回事，现在还有很多人没有吃早餐的习惯，等到中午一起吃饭，但这对肝脏的影响其实是比较大的，会损伤肝脏细胞，所以大家一定要注意一下。

而李兰娟院士也认为大家可以吃这几种早餐，或许会有一定的养肝效果。大家是不是非常好奇呢，今天就来跟大家一起详细的了解一下，快来看看吧。

养肝的“黄金期”在早晨？李兰娟院士建议：这4种早餐，或可常吃

1、鸡蛋

鸡蛋是生活中非常常见的一种食材，它的营养价值也是非常高的，鸡蛋中含有丰富的蛋白质成分以及氨基酸，可以有效给身体提供需要的营养物质，也能为身体的运转提供能量，而鸡蛋的烹饪方式也多种多样，所以很多人会选择在早上吃一个鸡蛋。

不过大家要注意的是，在市场上买到的大部分鸡蛋都是普通鸡蛋，如果想要做溏心蛋的话，需要专门购买无菌鸡蛋才可以，不然鸡蛋中会存在大量的细菌以及病毒，可能会影响身体健康。

2、南瓜

南瓜是一种非常受欢迎的食材，因为南瓜的口感是非常好的，不仅有很好的饱腹感，而且热量也比较低，不论自己是在减肥期间还是没有减肥的想法，都可以适当的多吃一些南瓜。

南瓜中含有丰富的膳食纤维以及各种微量元素，不仅有很好的促进肠胃蠕动，缓解便秘的问题，而且还能加速身体的消化与吸收功能，修复肝脏受损细胞，减轻肝脏的负担，肝脏健康是有非常大帮助的。

3、牛奶

不少朋友喜欢在早上的时候喝一杯热牛奶，不仅可以滋润肠胃，而且也能为身体的运转带来很大的能量帮助，如今市面上的种类丰富多样，大家可以根据自己的喜好来进行选择。

多喝一些牛奶可以有效为身体补充需要的钙元素，预防骨质疏松，还能促进关节的发育，因此不论男女老少，都可以适当的多喝一些牛奶，但如果身体乳糖不耐受的话，就不需要勉强自己去喝牛奶了。

4、水果蔬菜

在早上的时候肠胃还比较脆弱，所以大家不要吃太多油腻或者难以消化的东西，可以适当的吃一点新鲜的蔬菜水果，这类的食物中含有丰富的膳食纤维以及多种维生素，对身体健康是非常好的。

但是大家要注意，有一些水果中的热量比较高，对于本身就血糖偏高的人来说，应该注意一下，尽量少吃榴莲，香蕉类的水果，避免摄入过多的糖分，引起血糖升高的问题。

也可以适当的多是以上几种食物，为身体补充营养元素，减轻肝脏的负担，增强肝脏活力，而平时如果有吸烟的习惯也要尽早戒烟，因为香烟中的有害物质需要肝脏来进行代谢，所以频繁吸烟对肝脏的损伤是比较严重的。

想要更好的保护肝脏健康，一定要从生活中的点点滴滴小事入手，坚持下来之后就能看到变化，所以大家一定要将养肝护肝融入到自己的生活中，千万不要三天打鱼两天晒网。

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