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45岁到55岁年龄阶段的人,或是疾病的高发期,要做好这4件事

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  • 2022-04-30
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过了45岁之后,身体各器官的功能逐渐衰退,人体抵抗力有些下降,更容易被疾病所困扰。

尤其是年轻时不注意饮食健康以及长时间熬夜的人群,轻则出现骨质疏松,头晕,乏力等问题严重的话,甚至还会被心梗脑梗以及癌症所困扰。

不过只要能熬过55岁,患病风险将会有所降低,所以处于45岁到55岁这个年龄阶段的人,一定要注重养生,至于怎么做,建议参考下文中提到的几个要点。

1、适当的补钙

到了这一年龄阶段,钙吸收量有所降低,特别是女性,因为更年期的到来,钙质大量流失,由此一来骨质就会变得比较脆弱,假如没有及时补钙,很容易限制中老年人的行动能力,甚至出现骨折问题。

因此,提醒这一年龄阶段的人群,每天必须要补充1000毫克的钙质,正常来说,蛋类,鱼肉,牛奶都是很不错的选择。

同时建议每天多晒太阳,促进维生素D的合成,更有利于钙质的吸收。当然如果有必要的话还可以多吃钙片,更能达到不错的效果。

2、多喝水

俗话说水是生命的源泉,只有人体中的水分摄入量充足,才可以确保新陈代谢的正常进行,进而有助于提升人体抗病的能力。

不过喝水必须得掌握正确的方法,首先千万不能喝过烫的水,因为国际癌症研究机构表示,人的食道比较脆弱,一旦水温超过65℃就会损害食管黏膜,增加患食管癌的风险。

一般情况下,40℃的温开水不光能缓解口渴问题,还有利于人体加快新陈代谢。另外饮水时要小口小口的喝,并且每天饮水量保持在2000毫升。

3、坚持吃早餐

随着生活节奏的加快,越来越多的人养成了不吃早餐的习惯,可殊不知,这一行为正在威胁人体健康。因为经过了一晚上的代谢,食物早就被消耗光了,如果进食就会有饥饿的感觉。

同时早晨胃酸依旧在分泌,一旦没有食物进行消化,就会不断的损伤胃黏膜,进而增加患胃病的概率。

因此无论时间再怎么着急都要吃早餐,并且要吃好,食物的搭配方面建议选择鸡蛋,牛奶豆浆,适量的蔬菜水果,既能增强保护感,还能满足人体对营养的需求。

4、充足的睡眠

长期处于熬夜状态,容易扰乱人体生物钟,出现内分泌紊乱的问题,使得免疫力下降

而且有关的研究发现,凌晨2:00是人体交感神经最为薄弱的阶段,如若熬夜势必会导致植物神经紊乱,易引起心率失常甚至心肌梗死问题。

所以,保证充足的睡眠至关重要,正常而言,11点之前就要进入睡眠状态,并且每天睡7~8个小时。

总的来说,45岁到55岁这一年龄阶段的确是人生的关键期,如果没有注意好一些事项就会招惹上疾病。

反之,假如掌握了上文中提到的几个养生要点,或许能拥有长寿体质。

当然,除了做好以上几件事之外,这一年龄阶段更容易被慢性病缠身,所以大家还得定期去做体检,一旦发现异常,及时干预才能防止病情发展。

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  • 编辑:杨紫
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