不吃晚餐，饿治百病，真的有养生效果吗？做好这几点身体才会健康

调查问卷：1、你每天都会吃晚餐吗？2、几点吃晚餐？3、晚餐吃什么？关于晚餐你是否听说过”不吃晚餐，饿治百病“？看似很有意义的一句话，实则并不靠谱。

在现实生活中，太多人觉得不吃晚餐可以减肥，或者预防各种疾病，但最终的结果远远和想象中的偏离。

为此，针对不吃晚餐的人，中国疾病中心表示：仅仅通过不吃晚餐的方式，既不能达到减肥或长寿的目的，也不能对身体健康有益。相反，恰恰是推荐的一日三餐模式，才符合人体的饮食以及生存规律。

而在中国营养学会中也提及到，一日三餐比例应为3:4:3。所以，不建议大家舍弃晚餐，否则当另外两餐不足以维持机体生命活动，还可能造成身体健康隐患。

同时要注意吃晚餐的时间以及怎么吃都需要你更加关注的地方：

几点吃晚餐最好？

有两个原则，第一是看你三餐时长，最佳吃三餐是每餐最好间隔4~5个小时，假如你晨起后7点吃早餐，那么可以12点吃午餐，5点吃晚餐，依次类推完成对晚餐的时间需求。

第二主要针对晚餐进食的时间，若你的睡眠质量差，入睡困难、失眠、经常睡不够又起不来，那么为保证肠胃可以顺利消化吸收完食物中的营养成分，并运送到全身组织器官。需要大家控制时间，最好在睡觉前的3个小时吃完。

晚餐吃什么？

首先不建议大家晚餐吃过多，就像早餐午餐糊弄，晚餐大吃大喝的这种方式，由于晚上人们的活动时间较少，尤其是不喜欢运动的人群，都把全天的压力发泄到晚餐上，一过性的摄入，将是导致机体摄入能量超标的行为。

更不适合慢性疾病人群这么吃，要以适量为主，能够轻松达到饱腹感的六到七分饱为宜。

其次，晚餐的整体膳食搭配应以清淡为主，切记吃肥肉、五花肉、猪蹄、动物内脏等高脂肪、高胆固醇的食物。选择肉的话，也更建议大家吃蒸鱼，以深海鱼为主，当中丰富的DHA以及EPA可以保护大脑组织和血管，预防心脑血管疾病。

最后晚餐不要过于单一，如吃大米粥就咸菜的这种，不妨来一份凉拌的蔬菜水果沙拉，加上全谷物主食、适量的豆制品、奶制品组合，既营养健康饱腹感还很强。