您的位置  护肤常识  控油

长期熬夜、缺乏锻炼、饮食不均衡,是免疫力下降的“元凶”

  • 来源:互联网
  • |
  • 2021-12-22
  • |
  • 0 条评论
  • |
  • |
  • T小字 T大字

免疫系统可以帮助抵抗和消灭入侵人体的细菌、病毒,在保证机体健康上起到至关重要的作用。但是如果免疫力下降,就无法对入侵的病原体产生足够的抵抗,导致人体容易感染上疾病。

如果经常出现精神不振、身体乏力、食欲减退、睡眠障碍、容易感冒等问题,就要警惕身体可能出现免疫力下降了。

通常来说导致免疫力下降的原因主要有长期熬夜、缺乏锻炼、饮食不均衡几个方面,下面一起来详细了解一下吧。

 1、长期熬夜

很多年轻朋友喜欢过夜生活,经常熬夜煲剧、玩手机、打游戏,对他们而言,午夜凌晨简直就是一天的高光时间。

但是经常性的熬夜会导致睡眠不足、睡眠质量不高,进而引起免疫力下降、内分泌失调等问题,给身体健康带来极大危害。

要想提高免疫力,首先就要改变长期熬夜的不良作息习惯,避免没必要的熬夜,熬夜一族不妨设个闹钟,提醒自己准时关机睡觉。

每天尽量在11点前入睡,这样才能保证8小时左右的充足睡眠,让身体有足够的时间休息,才能恢复到最佳状态。

 2、缺乏锻炼

不少上班族长期久坐不动,下班以后也是喜欢宅在家里,当沙发一族,极少外出参加户外活动或者体育锻炼。长期以往,肥胖、肌肉量减少、免疫力下降等问题就找上门来了。

因此在平时生活中一定要保持足够的运动量,不具备条件或者不想去健身房的朋友,也可以多做一些简单的运动,比如步行、慢跑、跳绳等,难度不高的运动往往更有利于长期坚持。运动频率建议保持在每周五天,每次30至60分钟

另外,运动完后要注意及时补充水分,帮助改善身体的血液循环,促进新陈代谢,提高免疫系统抵抗疾病的能力。

 3、饮食不均衡

不良的饮食习惯,会导致身体缺乏某些营养物质,引起免疫力下降。比如一些女性朋友为了减肥,一日三餐都以蔬菜水果为主,肉、蛋、奶以及淀粉类食物摄取不足,往往会导致免疫力低下。

因为蛋白质是参与免疫反应的重要物质,摄入不足,本身就会影响身体的免疫能力。再加上淀粉类主食摄入不足,身体为了维持能量供应,只能消耗蛋白质,更加剧了蛋白质缺乏的问题。

反过来,每顿大鱼大肉,同样也是不利于免疫系统发挥正常功能的。蛋白质摄入过多,会引起尿素水平升高,而尿素过多会抑制免疫细胞抵抗病菌的作用。

因此在日常生活当中,一定要保证饮食均衡,摄入足够的维生素、优质蛋白、膳食纤维,还要按时吃饭,才能维持肠道菌群的平衡状态,增强免疫系统的功能。

导致免疫力下降的不良生活习惯主要有长期熬夜、缺乏锻炼、饮食不均衡三个方面,因此,在日常生活中,注意保持充足的睡眠、规律的锻炼、均衡的饮食,就能有效地提升机体的免疫能力,使身体更加健康。

,singi,中国裸体丰满女人艺术照,裘恩典 http://www.cityruyi.com/lm-1/lm-3/2388.html
免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
  • 标签:,贺州租房信息,伤感签名大全,逼良为夫
  • 编辑:杨紫
  • 相关文章