运动健身也要讲究方式方法,如果不注意这4点,身体很容易受伤
自从在1995年,根据国务院所颁布的关于《全民健身计划纲要》中,提出“全民健身运动”的口号。自此之后,越来越多的人开始投身于“运动事业”,实行生命在于运动这件事。
但在现代生活中,出现这样一种现象——盲目追从还可能伤身!
运动健身也要讲究方式方法:
1、无论哪种运动项目,都需要热身
热身顾名思义,主要指的就是在运动之前的身体活动,对于不同年龄阶段的人群,通过热身可以得到避免肌肉拉伤、唤醒机体各项组织器官、激活肌肉力量、减少岔气、缓解关节僵硬等多个好处。
但在这里大家要注意方式方法,切勿过于用力,反而是选择幅度较小的动作,如小步原地跑、各个关节的适度拉伸,都是提高运动效果的做法。
同样的不要忘了,运动之前拉伸,运动之后也需要适度地通过拉伸促进乳酸代谢,缓解身体不适。
2、要达到中等强度水平
根据在2019年对中等强度运动的定义,指的是机体基础代谢能够达到3~6倍的,无论你是走路还是跑步,都建议大家达到这个水准,即便是新版《中国居民膳食指南》推荐的每日走6000步,也应达到能出汗、呼吸急促的程度,锻炼效果才能够达标。
对于中老年人来说,可以真正地促进机体新陈代谢,提高基础代谢率,抑制衰老。如果你因身体健康的缘故活动范围有限,那么也要尽量找适合自己的运动,如做家务、快走、力量训练,总要比静止的生活,带给健康的效应更大。
3、选择合适的鞋子
鞋子的合适程度,意味着人们在运动过程中是否会出现伤膝盖、伤关节等。
在这里建议大家,无论是多大年龄的人群,无需根据钱多少而选择鞋子,最重要的是和脚部最贴合而购买,包括宽度、鞋码、是否有紧绷感、脚趾有没有被挤压等。
4、女性同胞们要注意
对于女性来说,很多人都不注意内衣,如果大量运动可能会影响特殊部位的发育,甚至导致个别部位变形,所以还是建议大家选择合适的装备,再去运动以免发生各种意外。
对于运动这件事,不是一蹴而就能完成的,需要长期大量的坚持,最终才能体现出效果,慢性疾病和特殊人群皆是如此,切不要心急得不偿失哦。
,狂想的幻影,pccp,哪种浏览器最快最好 http://www.cityruyi.com/lm-1/lm-3/20130.html- 标签:,戴燕妮走光,奖学金获奖感言,明秀聊天室
- 编辑:杨紫
- 相关文章
-
运动健身也要讲究方式方法,如果不注意这4点,身体很容易受伤
自从在1995年,根据国务院所颁布的关于《全民健身计划纲要》中,提出“全民健身运动”的口号。自此之后,越来越多的人开始投身…
-
方便面里面都是防腐剂,典型的垃圾食品?错,2种食物当之无愧
据调查发现:绝大多数人都对方便面有偏见!即便现在也是如此。 你都听说过哪些说法? “吃一包方便面,肝脏要解32天毒!”“方便…
- 这3种食物含“隐形淀粉”,极易被人忽视,却也会热量超标
- 补牙后多久能正常进食?补牙后做好3件事,保持牙齿健康
- 寿命长短与哪些因素相关?掌握长寿密码,或能益寿延年
- 为什么很多人都爱挖鼻孔?经常挖鼻孔的人,身体会怎么样?
- 风味发酵乳是酸奶吗?营养师提醒:其实,这3种奶饮品最好不买