权威机构:晚上经常饿肚子或许能长寿?只限于这3类人群,有你吗
据说不吃晚餐,晚上经常挨饿或许能长寿,于是很多人开始过午不食,可这种方式真的有利吗?晚上挨饿好处多!可能只是你主观认为的好处,比如减肥、长寿、预防某种疾病等。
然而机体在不吃晚餐下,当天午餐和第二天早餐间隔时间较长,甚至能够达到十几个小时,可能会让体重减轻但脂肪可能会没变化,甚至为更可怕的反弹而铺路。
还有调查发现,不吃晚餐更容易罹患肠胃病,降低机体组织器官的生理功能,最终得不偿失。如果真要说不吃晚餐就能够减肥,那么大家听到的只是传说,而对于少部分特殊人群来说,过午不食的只限于这几类人,看你是符合条件的吗?
特殊情况1:中午吃多了
这种情况也不是不常见,对于因为某种原因午餐食用过多,如已经达到10分饱左右,加上还食用了大量碳水化合物的食物,像简单的炸鸡、烤翅、火锅,基本上都是高热量高脂肪的食物,虽然常见但人体消耗掉需要大量的时间。
如果你今天没有运动计划,可以考虑下不进食晚餐。
特殊情况2:午餐正常,下午加餐吃多的人
对于午餐吃得不满意,没有达到正常的饱腹量,还没撑到晚餐就觉得饥饿感爆棚的人,下午喜欢在3~4点钟加餐, 吃甜点、饼干、蛋糕、炸鸡等美食,热量至少也都能够达到400千卡左右。此等状况下,到晚餐的时间还觉得不是很饿的话,就可以考虑下不吃晚餐,如果夜间有饥饿感,不妨吃健康的食物,包括新鲜水果、坚果、奶制品等。
特殊情况3:体脂率高、超重的人
除了上述2种情况,还有一种需要大家注意,那就是体脂率和体重都超过正常标准的人群,即体脂率大于等于30%,BMI超过24。与此同时,大家还可以看下腰围,腰围超出正常范围越多的人说明腹部积累的脂肪越多,越容易对内脏造成压力。
针对这类人群,如果你平时运动都觉得压力很大,甚至很少有运动量,那么饮食一定要控制住,在适当加餐后,晚餐可以考虑下不吃。
所以,如果你属于以上3种情况的任意一种,在机体不饿的状态下,可以选择偶尔的不吃晚餐,但长期如此是不可取的,容易影响机体营养摄入,还需大家警惕。
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- 编辑:杨紫
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