长期久坐不动危害大，每天锻炼多长分钟可抵消危害？答案在这

随着社会的不断发展，如今的上班族多是脑力劳动，体力消耗非常小。与此同时，人们也变得越来越懒，甚至是久坐不动的办公，那么患各种疾病的危险也会相应加大。

曾在2021年发表在美国心脏协会会的《卒中》医学上的研究，针对60岁以下经常要久坐的人，包括看电脑、电视、手机等电子产品，在其余时间还没有任何体力劳动的话，最终罹患中风的危害要与之增加。

还有在英国的调查研究中发现，由于久坐不动带来的危害，对于中老年人来说，还容易增加骨质疏松、骨折、骨头变脆等危险。在预防动脉粥样硬化、胆结石、腰肌劳损、颈椎病等都有消极作用。

这也是为什么要始终如一地强调久坐不动危害大的原因，所以建议大家不要久坐，根据美国癌症机构的定义：把坐着的时间超过90分钟以上为久坐。

如果你超出这个时间，可以站起来多活动下，包括拓展运动、眼保健操、眺望远方；如果是去厕所，也可以绕个远，都能短时间的缓解久坐带来的肌肉压力。

当然，对于能够抵消一部分伤害的运动，建议大家每天都持之以恒。那么，每天走多少步能抵消危害，有助长寿？

针对这个问题，曾有很多人都纠结过，特别是部分中老年人还喜欢好高骛远追求步数更多的一万步，认为一万步能够长寿。但他们实施后发现膝关节等部位十分疼痛，原来是运动过度造成的后果。

每天走多少步最好呢？

按照新版《中国居民膳食指南》的需求来看，每天走路步数达到6000步足矣，但这个强度是中等强度，需要有效率的运动，如果只是溜达起到的作用几乎很少。

对于6000步都很牵强的人来说，那么就可以相应降低对步数的要求，每天达到5000步就可以了；对于6000步非常轻松的人，不妨往上加，依照每个人的身体健康状态不同，适合自己的即可。

并且，根据每次运动后都不会觉得浑身酸痛，尤其是膝关节的部位，就是可以继续坚持的方式，说明对机体来说是比较适合的。

但还是那一句话，如果大家真的想完全抵消伤害，最有利的方式还是不要久坐，毕竟身体健康都是靠积累出来的，就好比城墙的一砖一瓦，需要打好地基才能更稳固。

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