养骨的“冠军”已找到，不是核桃，常吃一零嘴，骨质疏松不攻自破

骨质疏松已成为让很多中老年人头疼的事，它和高血脂、高血糖、高血压等心脑血管疾病并称为老年人身体健康的“四大杀手”，而且骨质疏松在临床上更是被称为“静悄悄流行性疾病”，因为骨质疏松的早期症状不是很明显，随着骨量的不断流失，骨骼会变得越来越脆弱。

骨质疏松有哪些危害？

骨质疏松严重影响到了患者的正常生活，一旦患上了骨质疏松，身体的各个关节会经常疼痛，有时候走路也会颠簸，或是出现弯腰驼背，骨质疏松最严重的后果就是出现骨折，一旦发生骨折，患者需要长期卧床卧床休养，不能够走动，会给患者自身和家庭都带来沉重的负担，也会给患者造成较大的心理影响，使患者出现焦虑不安、烦躁、抑郁的负面情绪，所以日常护理骨骼、预防骨折，对于骨质疏松的患者来说非常重要。

哪些行为会加速钙的流失？

一、喝骨头汤

患上了骨质疏松了之后，很多患者会通过喝骨头汤来补钙，觉得汤中的钙含量比较丰富，然而在熬制骨头汤的过程中，骨头里面的脂肪都溶解到了汤里，如果经常喝骨头汤，也会造成脂肪摄入过多，影响到钙质的吸收和利用，骨骼得不到钙质的补充，就会越来越脆弱。

二、抽烟喝酒

抽烟喝酒对于我们的身体健康来说百害而无一利，与骨密度的降低更是有着很大的关系，因为烟草中上百种有毒有害物质会影响到骨骼中成骨细胞的合成，还会加速破骨细胞的分裂，而过多喝酒，酒精会影响到骨细胞的正常代谢，加速骨骼中钙质的流失，进而加重了骨质疏松的情况。

经常吃核桃能够预防改善骨质疏松吗？

核桃中含有丰富的蛋白质可以促进骨骼的生长，减少骨质的流失。但是仅仅依靠吃核桃来预防和改善骨质疏松是很不现实的，因为核桃中脂肪含量也较高，或多食用核桃是过多的脂肪，并不利于钙的吸收。所以骨质疏松患者想要通过吃核桃来缓解病情是不科学的。

养护骨骼，建议坚持2件事

1、经常运动

生命在于运动，每天进行半个小时左右的运动，能够提高骨密度，使骨骼更加强健，尤其是对于上了年纪的中老年人来说，经常进行一些有氧运动能够减少骨骼中钙质的流失，做一些柔韧性运动还有助于增强身体的平衡性，避免摔倒。

2、常晒太阳

平日里多出去晒晒太阳，能够促进身体合成维生素D，提高身体里面钙质的转化和利用率，从而给骨骼补充充足的钙质，有助于促进骨骼的发育，另外在生活中也要吃一些含钙量丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、大豆等等。

养骨的“冠军”已找到，不是核桃，常吃一零嘴，骨质疏松不攻自破

常吃钠氨脂素，它是人体骨钙的守护者，对于受损的软骨有着很好的修复作用，能够促进成骨细胞的合成，抑制破骨细胞的分裂，同时还能与骨骼中的水分子结合，润滑关节，缓解关节的疼痛。每天坚持吃，有助于促进骨钙的沉积，减少骨骼中钙质的流失。

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