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糖尿病人,运动时牢记这5点,或能改善代谢,稳定血糖

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  • 2021-08-06
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想必大家都知道,糖尿病是一种慢性代谢疾病,需要终身治疗,而控血糖的措施有很多,除了服药和注射胰岛素之外,患者还得多注意生活中的一些事情,例如多做运动。

不过,糖尿病患者运动时一定要科学安全的进行,才能调整血脂代谢,提高胰岛素的活性,进而达到缓解糖尿病的效果。

说到这里,相信大家都很好奇糖尿病人前运动时究竟应该注意什么呢?医生表示,以下五个要点千万不能忽略。

1、规律的锻炼

对于糖尿病人群来说,要想通过运动的方式稳定血糖值,首先是得保持锻炼的规律,这样才能起到促进的效果,例如每天早晨或者傍晚运动,每次坚持40分钟。

这样才能够消耗糖分和热量,在较为短的时间内达到平稳血糖的目的。

2、把握运动强度

在运动时千万不能急于求成,特别是之前没有运动基础的人,如若一开始就进行强度很大的运动,只会给身体增加负担,使得体内产生过多乳酸,加重疲劳的感觉。

因此建议大家运动时选择低强度的有氧运动,比如快走,打太极拳,散步,等到身体逐渐适应运动能力得到提升后,可以选择中等强度的运动,比如游泳,慢跑。

3、选择适合的时间段

其实运动时间段的选择也关系到锻炼的效果,不建议患者在早晨空腹的时候运动,否则可能出现低血糖的问题,轻则有头晕眼花,症状严重的话还有可能昏倒。

此外,也避免在睡觉前做运动,要不然大脑和肢体都处于兴奋紧张状态,不容易入睡。

正常情况下,患者应该选择餐后一小时开始运动,既能够控制血糖又可以防止低血糖的情况发生。

4、控制好运动频率

运动频率的选择因人而异,如果身体没有特别不适的感觉,每周最好坚持3~5次

反之,若是运动之后感觉身体较为疲惫,可以适量的加运动的频率降低,但不能少于两次,否则根本无法起到控血糖的效果。

5、做好保护措施

在运动时一定要做好自身保护,比如穿着舒适的鞋子和服装以及运动前做热身,这样才能防止肌肉拉伤

另外随身携带一些小零食,一旦有了低血糖的症状,适量吃些食物便有助于缓解问题。

最后也是重要的一点是糖尿病患者最好不要到人烟稀少的地方运动,如果必要的话,有家人的陪伴更为安全。

总而言之,对于糖尿病患者来说,使运动的确是稳定血糖的有效方式,但因为疾病的影响,一些不正确的运动方法,也有可能会给身体增添负担;

所以希望大家能够牢记上文中提到的5个要点,采用科学的方式,坚持做下去或许能稳定血糖,预防糖尿病并发症。

此外,到了秋冬季节温度降低,一定要做好保暖的工作,而且运动相度不宜过大,否则容易大量出汗,增加感冒的风险。

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  • 编辑:杨紫
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