中年人减肥难？医生：别为“懒”找借口，牢记这4点，轻松瘦下来

在平时生活中，中年发福是很多人都会面临的烦恼。面对这一问题，很多人都会认为是身体素质下降、代谢速度减缓所导致的必然结果，想要减肥一定是非常困难的。

这种说法真的可信吗？事实上，针对中年发福也是有很多减肥方法可供大家选择的，千万不要以人体健康状态下降为借口来减少对控制体重的关注度，这种做法是绝对不可取的。

如果放任体重问题不管的话，很可能会引发更严重的肥胖问题，这是非常不利于身体保养的。今天就来给大家详细介绍几个针对中年发福非常有效的减肥方法。

1、控制饮食

想要拥有健康体重，合理控制饮食是非常有必要的。对于那些平时经常久坐且不爱运动的中年朋友来说，身体的代谢速度往往会进一步减缓，如果再过度食用高油、高脂食物的话，是很容易发生肥胖烦恼的。

所以如果想要避免超重问题的话，一定要注意及时调整日常饮食，尽量减少高油、高糖、高盐食物的摄入。

而且大家一定要认识到的一点是，控制饮食并不等于过度节食。通过节食来控制体重虽然短期内可以取得一定效果，但从长期考虑，节食减肥是非常不可取的。

而且在恢复正常食量以后，体重往往会出现反弹问题，这是相当令人痛苦的。

2、避免饭后久坐

很多人在进食过后都会习惯于久坐或者久躺，这种生活习惯是非常不利于控制体重的。

尤其是在进入中年以后，身体代谢有所减慢，如果饭后经常久坐的话，是很容易导致消化不良和过度肥胖问题的。

所以如果想要远离超重烦恼的话，饭后一定要注意避免久坐，适当站立才是最有利于身体健康的选择。

3、加强腹部核心的锻炼

腰围增加是中年发福最明显的身体变化之一。面对这一问题，很多人都不知道该如何解决，其实只要加强腹部核心肌群力量的锻炼就可以很好地缩小腰围、消除小肚腩，如平板支撑和仰卧起坐。

不过需注意的是，对于平时没有锻炼习惯的人来说，腹部核心的力量往往比较薄弱，锻炼初期可能会感到比较吃力，此时是可以适当减少锻炼量以避免身体受伤的。

4、多跑步

跑步是限制条件较少且锻炼效果较佳的一种体育运动，对于有体重烦恼的人来说，积极进行跑步锻炼对于控制体重也是非常有帮助的。

而且在跑步过程中一定要尽量多出出汗，这对于祛除湿气、促进血液循环是非常有好处的。

以上是针对中年发福的减肥方法介绍，其实无论处于哪个年龄阶段，只要出现体重问题，都是要提高重视并且积极调整的。千万不要以身体素质降低为借口逃避减肥，时间长了，很可能会引发其他身体疾病。

而且需特别提醒大家注意的一点是，在减肥问题上一定要以增加体育锻炼和合理控制饮食为主，千万不要过度依赖减肥药。通过食用减肥药来控制体重是非常不利于身体健康的。

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