想要摆脱“脂肪肝”，建议：改3习，做4事，肝肝脏或一点点瘦下来

调查显示，这些年来，越来越多的人在体检时被查出了患有脂肪肝，虽然这是一种可逆的肝脏疾病，但若是没有改掉不良的生活习惯，随着时间的推移，肝细胞便会持续受到损伤，由此很可能发展到肝硬化甚至肝癌的那一步。

所以对于由脂肪肝问题的人群而言，除了及时就医，采用科学的方式治疗之外，还要从生活入手，改掉三个习惯，多做四件事，或许能减少肝细胞内的脂肪。

一、缓解脂肪肝，远离三个习惯。

1、摄入碳水化合物

研究发现，导致脂肪肝出现的一个因素是不良的饮食习惯，当然这里所说的饮食除了肥肉和油炸类的食品之外，糖分含量高和白面粉制作的食物也是诱因。

因为这些食品中碳水丰富，进入人体后，会逐渐的转化为脂肪囤积起来，所以大家生活中应该少吃米饭和馒头等白面粉制成的食物。

2、饮酒

提到酒精对人体的伤害，大多数人都知道，酒精进入人体后需要肝脏进行解毒，如果大量饮酒，难免给其带来工作负担，尤其是肝部本身就已经受损的人群，更要远离酒精，否则很可能使得肝脏雪上加霜。

3、高糖饮料

曾经有人做过一项实验，结果显示，每天摄入一升高糖碳酸饮料或者果汁的人患脂肪肝的风险将会是普通人的五倍之多。

原因在于其中含有大量的果糖，利于被人体所吸收。不仅如此，经常喝糖分过高的饮品的人，其中的糖分还可能直接到达肝脏部位，并且逐渐转化为脂肪，增加脂肪肝的发病几率。

二、做好四件事，缓解脂肪肝

1、合理饮食

如果想要肝脏逐渐变瘦，一日三餐必须营养均衡，多吃富含矿物质和维他命的水果蔬菜有助于肝细胞的恢复，而且此类食物中膳食纤维含量很多，如果坚持吃的话，还能减少人体对胆固醇的吸收。

2、多喝水

水分的存在不仅能够维持正常的生理活动，同时还是防止肝脏脂肪囤积，提高人体免疫力的基础。

因为在饮水量适中时，可以促进新陈代谢，避免多余的脂肪囤积，尤其是在水中加入蒲公英，金银花等食材的话，便能起到利尿，疏通肝气，减少郁结，降肝火的效果，由此防止脂肪肝问题加重。

3、坚持运动

运动是消耗体力，分解脂肪和促进新陈代谢的有效方式，建议平日里多做慢跑游泳或快走等有氧运动，更能帮助减少肝细胞的脂肪。

4、补充蛋白质

其实想要缓解脂肪肝，还得注重蛋白质的补充，因为缺乏蛋白质时，人体会有营养不良的问题，进而诱发肝脏功能下降甚至脂肪肝。

总的来说，在社会发展的同时，人们的饮食选择更加丰富了，虽然能够满足食欲，可如果一直保持着不良的饮食习惯，很容易给肝脏带来负担，甚至诱发脂肪肝，不利于身体健康。

特别是已经被检查出有了脂肪肝疾病的人群，更要避免喝高糖分的饮料和酒精，同时坚持运动，补充蛋白质，清淡饮食以及多喝水。

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